La Kettlebells o girya (como las llaman en ruso) es una pesa tradicional rusa que consiste de una bola de hierro fundido que luce como una bola de cañón con una asa. En los últimos años se ha vuelto una herramienta muy popular en los Estados Unidos en programas de entrenamiento en donde se busca aumentar la fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio (balance).
En el entrenamiento con kettlebells, además de la fuerza del atleta también se ve desafiada su resistencia cardiovascular, debido a movimientos dinámicos que involucran todo el cuerpo. Este tipo de entrenamiento es usado por atletas de ambos sexos, especialmente en los practicantes de artes marciales (son muy populares entre los peleadores de artes marciales mixtas-MMA).
¿Cual es la diferencia de entrenar con kettlebells a entrenar con mancuernas?
Prácticamente cualquier ejercicio que se realiza con kettlebells se puede realizar con mancuernas, pero la diferencia radica en su forma (recuerdas “bola de cañón con una asa”) que hace que el peso ejerza una resistencia diferente a la que ejerce una mancuerna (en la cual el peso esta mejor equilibrado). El peso fuera de centro del kettlebell hace que sea más difícil de manejar, requiriendo el uso de más músculos estabilizadores para su control. Por la naturaleza de su diseño, casi todos los ejercicios con kettlebells son movimientos compuestos que hacen que trabaje todo el cuerpo en lugar de aislar un músculo. En los ejercicios más comunes con kettlebells se procura trabajar los músculos a través de un rango de amplio de movimiento, lo que mejora la flexibilidad de los mismos.
Pero no quiero que me malentiendas, no estoy sugiriendo que sea mejor entrenar con kettlebels que con mancuernas o viceversa, ya que ambas son herramientas efectivas si se saben hacer los ejercicios y se sigue un programa adecuado de entrenamiento. Al final, el entrenar con kettlebells o mancuernas, viene a ser una cuestión de preferencia personal.
¿Son seguras?
Como cualquier otra herramienta que se utilice para hacer ejercicio, es necesario prestarle la debida atención a la forma correcta de realizar los ejercicios y a utilizar un peso adecuado, ya que de lo contrario las lesiones estarán a la orden del día. Te recomiendo que pidas la ayuda de alguien con la suficiente experiencia y conocimiento para que te enseñe los diferentes ejercicios que se pueden realizar con las kettlebells, ya que no son ejercicios convencionales. En estos momentos estoy produciendo un DVD en donde enseñaré los distintos ejercicios y como puedes incorporar estos en programas de entrenamiento para ayudarte a alcanzar tus metas (aumento de fuerza, pérdida de grasa, mayor agilidad, etc.) Si estas interesado(a) haz clic aquí.
Comprometido con tus resultados,
JC Mendoza
Experto en Fitness
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