Si
tú supieras que existe un tipo de entrenamiento que puede beneficiar tu corazón,
fortalecer tus huesos, mejorar el balance, recuperar el músculo perdido, ayudarte
a perder peso y por si fuera poco…ayudar a verte y sentirte mejor, ¿no estarías
dispuesto(a) a realizarlo? Pues bien, estudios han demostrado que el “entrenamiento
de fuerza” puede hacer eso y mucho más.
El entrenamiento de fuerza es también llamado
“entrenamiento de resistencia” ya que en este tipo de entrenamiento sometemos a
nuestros músculos a un trabajo contra una resistencia o peso que puede ser añadida
(máquinas, bandas ó pesas) o con ejercicios utilizando nuestro propio peso. De manera
que el concepto es mucho más amplio de lo que muchos piensan cuando lo
relacionan con fisicoculturistas levantando grandes pesos en un gimnasio. Este
tipo de entrenamiento puede beneficiar a personas de todas las edades y es
particularmente importante que sea realizado por personas con problemas de
salud como la osteoporosis, diabetes, artritis, etc.
Sus beneficios
Además
de agregar definición a tus músculos y permitirte lucir un cuerpo tonificado y
en buena forma física, el entrenamiento de fuerza te da mucho más:
1. Protege tus huesos y masa muscular. No importa si eres
hombre o mujer, después de la adolescencia se comienza a perder cerca de un 1%
de fuerza ósea y muscular cada año, pero la mejor manera de detener, prevenir y
hasta revertir esta pérdida es incorporando entrenamiento de fuerza en tu
rutina de vida.
2. Mejora la composición de tu cuerpo. El entrenamiento de
fuerza acelera tu metabolismo, lo que significa que tu cuerpo comenzará a
quemar más calorías aun cuando estés sin hacer nada, ya que tu cuerpo utiliza más
calorías para hacer y mantener músculo que grasa. Perderás grasa y no
necesariamente perderás peso, pues estarás añadiendo músculo a tu cuerpo, pero
con el tiempo verás cómo tu cintura y grasa corporal disminuye.
3. Ayuda a desarrollar mejor la mecánica del
cuerpo.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza van mucho más allá de tonificar y
formar tus músculos, éste mejorará también tu coordinación, postura y balance, reduciendo
hasta un 40% el riesgo de caídas, un beneficio crucial al envejecer.
4. Juega un rol importante en la prevención y
manejo de enfermedades. Se han documentado diversos estudios sobre
los muchos beneficios para el bienestar físico que brinda el entrenamiento de
fuerza. Puede ser tan efectivo como los medicamentos para reducir el dolor
causado por la artritis, también ayuda a las mujeres que se encuentran en la
post-menopausia a incrementar la densidad ósea y reducir así el riesgo de
fracturas. Y que decir sobre los beneficios que representa para las millones de
personas que sufren de diabetes tipo 2 en el manejo del control de la glucosa.
5. Aumenta los niveles de energía y mejora tu estado
de ánimo.
El entrenamiento de fuerza eleva el nivel de endorfinas (conocidas como las
hormonas de la felicidad), las cuales nos hacen sentir mejor. Además se ha
demostrado que es un antidepresivo muy eficaz que ayuda, no sólo a dormir mejor,
sino que mejora la calidad de vida en general.
Ahora dime… ¿Quién no
quiere verse mejor, sentirse mejor y disfrutar de una mejor salud? Así que no
esperes más e incorpora en tu estilo de vida un programa de ejercicios que incluya
ejercicios de fuerza.
JC Mendoza
Experto en Fitness
