Antes de revelarte los resultados de algunos estudios, quiero dejar claro que si bien es cierto existen ciertas ventajas en cuando a la hora de ejercitarte para un fin u otro, para la gran mayoría de personas que buscan en el ejercicio una forma eficaz de mantener una buena salud, el mejor momento para realizarlo será aquel que les sea más conveniente para su estilo de vida, pues les permitirá entrenar regularmente y así poder obtener mejores resultados.
Algunas personas se ejercitan con mayor facilidad por las mañanas, no encuentran ningún problema con levantarse muy temprano y comenzar el día haciendo ejercicios, yo me encuentro dentro de este grupo. Otros les es más difícil moverse por las mañanas por lo que prefieren hacerlo por las tardes. Si tu tienes alguna de estas preferencias te será fácil decidir en que momento ejercitarte para tener una mayor probabilidad de perseverar.
Ahora bien, no todos pueden escoger el momento preferido para ejercitarse, ya que frecuentemente los compromisos de trabajo y de familia toman prioridad. Pero lo importante aquí es encontrar un tiempo para ello por lo menos 3 veces por semana, ya que esto contribuirá en gran medida a una mejor salud física y mental.
A continuación te muestro los resultados que han arrojado ciertas investigaciones con respecto al momento de ejercitarse:
- Mejor momento. Las investigaciones señalan que el momento óptimo para ejercitarse es cuando la temperatura corporal esta más alta, y para la mayoría de personas esta se alcanza entre 4 y 5 PM.
- Fuerza. Los estudios reportan que la habilidad de ejecutar una fuerza es 5% más alta alrededor del medio día, y que el desenvolvimiento en una actividad anaeróbica (como una carrera corta de velocidad o sprinting) mejora un 5% al final de la tarde.
- Resistencia. La capacidad aeróbica es aproximadamente un 4% mayor por la tarde.
- Lesiones. Se ha determinado que el ejercicio por la tarde reporta menos lesiones, esto debido a que por lo general estamos más alerta, la temperatura de nuestros músculos es mayor lo que permite que sean más flexibles y nuestra capacidad para generar fuerza también es mayor.
- Constancia. A pesar de que el ejercicio por la tarde podría ser más óptimo desde un punto de vista fisiológico, los estudios también muestran que las personas que se ejercitan por la mañana son más constantes con su rutina de ejercicios que los que lo hacen por la tarde.
- Calidad de sueño. Los estudios han demostrado que el ejercicio mejora la calidad del sueño tanto para los que se ejercitan por la mañana como para los que lo hacen por la tarde, inclusive todavía no esta claro si el ejercicio por la noche puede mantener a una persona despierta por más tiempo.
En conclusión, estos resultados te pueden dar una idea sobre el momento más propicio para ejercitarte, sobre todo si eres un atleta de alto rendimiento que debe tomar ventaja de cualquier oportunidad disponible para mejorar. Pero lo más importante es que decidas cuando es el mejor momento para ti basado(a) en tus metas, horario y estilo de vida. De manera que puedas incorporarlo dentro de tus actividades diarias y así poder realizarlo regularmente.
Solamente la perseverancia en un programa de entrenamiento y un adecuado régimen de alimentación te permitirán alcanzar las metas que buscas y disfrutar de los beneficios que estos brindan.
Comprometido con tus resultados,
JC Mendoza
Experto en Fitness
