Permitirnos un gusto durante la temporada navideña es algo común, desde comer chocolates durante Halloween, disfrutar de un banquete de Acción de Gracias hasta beber porciones adicionales de tu bebida favorita en las fiestas navideñas. La tentación por excederse está en todas partes.
Equilibrar una dieta saludable durante la temporada navideña puede ser todo un acto de malabarismo, por eso no es de extrañar que a muchos les resulte difícil mantener una dieta equilibrada en medio de festines y delicias.
Aquí es donde entra en juego el papel del ejercicio constante durante estas festividades. La incorporación de entrenamientos regulares te brindará la libertad de darte un capricho ocasionalmente sin comprometer tus objetivos de salud y estado físico. Mantenerte activo te permite mantener tu rutina y no echar por la borda el trabajo realizado con anterioridad y/o mejor aún, avanzar hacia tus objetivos, inclusive durante la temporada navideña. Después de todo, preservar tu nivel de condición física actual es mucho más manejable que comenzar un viaje de recuperación después de las festividades.
Además, si bien la temporada navideña es muy alegre, ésta viene acompañada de su propio conjunto de tensiones, desde comprar regalos y coordinar viajes familiares hasta planificar eventos. En medio de este ajetreo, el ejercicio surge como un calmante natural para el estrés, ya que libera endorfinas que no solo mejoran el estado de ánimo sino que también ayudan a mantener una conducta tranquila y concentrada. Por lo que además de mantenerte activo(a), el profundo impacto que tiene el ejercicio durante vacaciones y épocas festivas se extiende más allá de lo físico. Éste desempeña un papel importante en el impulso del bienestar emocional y mental. Según la Mayo Clinic, "prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde aeróbicos hasta yoga, puede actuar para aliviar el estrés". El ejercicio sirve para aliviar el estrés de forma natural, eleva el estado de ánimo y la resiliencia emocional, crea momentos preciosos para la reflexión, fortalece los vínculos familiares y brinda tiempo de calidad libre de distracciones.
Todos sabemos que mantener rutinas regulares en la temporada navideña puede ser un desafío, lo que lleva a una disminución de la actividad física. Esta temporada prácticamente se extiende extraoficialmente de octubre a enero, si decides hacer una pausa en tu rutina de ejercicios durante este período, prácticamente estarías perdiendo cuatro meses para poder alcanzar metas u obtener ganancias físicas significativas y en lugar de ello serías víctima de un proceso conocido como "desentrenamiento o desacondicionamiento”. Un estudio publicado en el Journal of Rehabilitation Medicine subraya este punto. La investigación reveló que tomar incluso un descanso de dos semanas de la actividad física regular provocaba pérdidas significativas de masa muscular y fuerza. Aunque seis semanas de reentrenamiento ayudaron, los sujetos de dicho estudio no pudieron recuperar completamente sus niveles de condición física anteriores. Por lo que incorporar ejercicio en esta temporada te garantiza que permanezcas activo, además, es mucho más fácil mantener tu rutina de ejercicios que tomarte un tiempo libre y esperar que todo vuelva a la normalidad después del Año Nuevo. Comenzar desde cero significa reconstruir tu hábito de ejercicio, lo que puede ser muy difícil debido a la pérdida de condición física.
Si bien durante estas fiestas no es el momento más adecuado para buscar romper records personales, tu enfoque debería estar mayormente dirigido en mantener la condición física y para ello una forma conveniente es rediseñar tus entrenamientos para que puedas realizarlos en 25-30 minutos, recuerda que lo importante es estar activo para mantener las ganancias en musculatura y condición física que has alcanzado en los meses anteriores.
