EL MEJOR MOMENTO PARA HACER CARDIO

¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer tu ejercicio cardiovascular? La respuesta es ¡en cualquier momento! Lo más importante es que lo hagas. El ejercicio cardiovascular (cardio) continuo, como caminar, trotar, subir escaleras o andar en bicicleta, realizado durante al menos 20 minutos, te ayudará a quemar la grasa corporal no importando cuando lo hagas. Sin embargo, si deseas conseguir el máximo beneficio posible de cada minuto invertido en tus entrenamientos, entonces deberías considerar la posibilidad de levantarte temprano y hacer el cardio antes de tu primera comida.

Temprano por la mañana antes de comer, tus niveles de glucógeno muscular y hepático (carbohidratos almacenados) son bajos. Si comes la cena a las 7 PM y desayunas a las 7 AM, son 12 horas sin alimentos. Durante ese período de 12 horas tus niveles de glucógeno disminuyen lentamente para proporcionar glucosa a diversas funciones corporales, incluso mientras duermes. Como resultado, despiertas por la mañana con el glucógeno agotado y poca azúcar en la sangre (el momento óptimo para que tu cuerpo queme grasa en lugar de carbohidratos). Cuánta grasa se quemará es incierto, pero algunos estudios han sugerido que se puede quemar hasta un 300% más de grasa cuando se hace ejercicio cardiovascular en un estado donde las reservas de glucógeno se han agotado.

¿Cómo funciona exactamente esto? Es muy sencillo, los carbohidratos (glucógeno) son la fuente preferida y principal de energía de tu cuerpo. Cuando esta fuente principal de combustible se agota, tu cuerpo utiliza su fuente de energía secundaria o de reserva; la grasa corporal. Si haces el cardio inmediatamente después de comer, quemarás grasa, pero será en menor cantidad porque tu cuerpo quemará los carbohidratos que comió primero. Ahora bien, si realizar el cardio a primera hora por la mañana no es una opción para ti, entonces el segundo mejor momento de hacerlo sería inmediatamente después del entrenamiento con pesas (resistencia muscular). Levantar pesas es un ejercicio anaeróbico por naturaleza, y por lo tanto agota el glucógeno muscular. Es por eso que realizar la sesión de cardio después del entrenamiento de resistencia muscular (pesas, máquinas, etc.) tiene un efecto similar a realizar el cardio por la mañana con el estómago vacío.

El segundo beneficio que obtendrás de realizar el cardio temprano por la mañana es lo que se llama el efecto “post-ejercicio”. Al hacer una sesión de cardio en la mañana, no sólo se quema grasa durante el transcurso de la  sesión, sino que  también se sigue a quemando grasa a un ritmo acelerado después del entrenamiento. ¿Por qué? Esto se debe a que una sesión intensa de ejercicio cardiovascular puede mantener tu metabolismo elevado durante horas después de terminada la sesión, lo que se traduce en que tu cuerpo continuará quemando calorías aún después de concluido el ejercicio. Si haces cardio por la noche, quemarás grasa durante la sesión, por lo que definitivamente te beneficiarás de ello. Sin embargo, al hacer el cardio por la noche no tomas ventaja del efecto "post-ejercicio" debido a que tu metabolismo se vuelve más lento al dormir. Mientras duermes, tu ritmo metabólico es más lento que en cualquier otra hora del día.

Pero quemar más grasa no es la única razón por la que deberías de hacer el cardio por la mañana. El tercer beneficio de hacerlo por la mañana es el sentimiento de logro que queda todo el día después de una gratificante sesión de ejercicios. El ejercicio puede convertirse en una experiencia agradable y placentera, pero si resulta difícil o complicado para ti, es mejor hacerlo lo más temprano posible. Cuando dejas de lado una tarea que te habías propuesto realizar, el sentimiento de culpa te persigue durante todo el día, lo que te genera estrés. Además, si lo dejas para después es mas probable que termines no haciéndolo, ya sea por cansancio después de un largo día de trabajo o si tus amigos tratan de convencerte para unirte a ellos en un "happy hour".

Puede que te resulte difícil levantarte temprano en la mañana y sentirte motivado para ejercitarte. Pero piensa en un momento de tu vida cuando emprendiste una tarea difícil y lograste terminarla. ¿Te sentiste muy bien después, verdad? Fisiológicamente, el ejercicio libera endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas son las hormonas de la felicidad, ya que te hacen sentir eufórico. Las endorfinas reducen el estrés, mejoran tu estado de ánimo, aumentan la circulación y alivian el dolor. Ese sentimiento tiene una parte psicológica también. El levantarse temprano y comenzar tu día logrando con éxito conquistar una meta en tu día te da la sensación de realización, satisfacción y logro. Para el resto del día te sentirás feliz y con menos estrés al saber que la tarea del día con la que obtendrás mayores beneficios para tu salud  está detrás de ti.

Comprometido con tus resultados,

JC Mendoza

Experto en Acondicionamiento Físico

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