La celulitis
es un problema que afecta a millones de mujeres después de los años de
la adolescencia y a muchos hombres también. Hoy en día hay cualquier cantidad de píldoras,
pociones, cremas, bandas y una variedad de dispositivos para disimular las
arrugas o nivelar los bultos en la piel causados por la celulitis, pero todos
ellos proporcionan una mejora temporal en términos de brindar un aspecto más
suave en la piel. Sin embargo, no tienen un efecto permanente y ni siquiera
abordan los principales problemas que son en gran medida responsables de esas
caderas y muslos tan poco atractivos.
Primero que nada déjame explicarte
qué es la celulitis. El tejido graso que esta justamente por debajo de la superficie
de la piel, descansa sobre una capa firme de tejido conectivo colágeno. En una
piel sin celulitis, su superficie es suave, lisa y flexible sin presentar
bultos y hoyos debido a que la superficie del tejido graso por debajo de la
piel también es lisa y suave. Esta capa de grasa que está justo debajo de la
piel seguirá siendo suave y flexible siempre y cuando sus células se mantengan
fuertes y saludables. Tan pronto la estructura de estas células de grasa comienza
a debilitarse las paredes de ellas comienzan a ceder, esto hace que aparezca
esa textura irregular en la piel llena de hoyuelos, que se asemeja a la cáscara
de la naranja, llamada celulitis. Entre más débil se vuelvan estas células peor
será la flacidez y por ende, la celulitis.
Las mujeres son más propensas a desarrollar
celulitis que los hombres por tres razones principales:
- Los cambios hormonales debilitan los tejidos fibrosos que rodean las células de grasa y negativamente afectan a las estructuras de soporte de la piel. Estos efectos se ven normalmente entre las edades de 25-35, cuando los niveles de estrógeno en las mujeres, naturalmente, disminuyen. Esto provoca una pérdida de los receptores de los vasos sanguíneos en las regiones de los muslos y la cadera, y menos circulación significa menos nutrición a la zona, lo que entorpece la producción de colágeno (que resulta en una piel y tejidos conectivos más débiles). Los ciclos menstruales también juegan un papel importante en esto.
- Las mujeres naturalmente retienen más grasa que los hombres, y en particular en esas regiones "rebeldes" que son las más afectadas por la celulitis. La investigación ha demostrado que las mujeres no son tan buenas para oxidar la grasa como los hombres.
- Las células de grasa en las mujeres se distribuyen en columnas verticales, que son más propensas al abultamiento, mientras que las de los hombres están dispuestas en un patrón en forma de red que es más densa y resistente a formar bultos y hoyuelos.
La celulitis también empeora con la edad. Cada década de su vida adulta, la mujer promedio pierde alrededor de cinco
libras de músculo y agrega aproximadamente 15 libras de grasa. Esta pérdida de
músculo se debe principalmente a una falta de uso contra una resistencia que
sea lo suficiente fuerte para mantener
la masa muscular. Actividades aeróbicas como caminar y trotar ayudan a promover
una salud cardiovascular, pero no son suficientes para mantener la masa
muscular, y ésta pérdida de músculo conlleva a un metabolismo basal más lento que es la causa principal por la
cual se acumula más grasa, lo que empeora el problema de la celulitis.
Como habrás notado, son muchas las razones que provocan que la celulitis aparezca en tu cuerpo, estas incluyen el debilitamiento de la estructura de las células de grasa, los cambios hormonales, la edad y la predisposición genética. Pero hay otro factor que también juega un papel importante en la formación de celulitis y ese es la acumulación de toxicidad en el cuerpo debido a una mala alimentación. Piensa en esto: la gran mayoría de las personas han tenido décadas de consumo de alimentos envasados, azúcares refinados y sales, almidones procesados, proteínas animales, productos químicos, pesticidas y conservantes. Hasta los alimentos de calidad más elevados si son consumidos en exceso o en combinaciones pobres pueden ser un problema. Tu cuerpo almacena toxinas en su grasa para ayudar a minimizar la cantidad de toxicidad a que sus órganos vitales están expuestos.
Ahora bien, este problema tiene solución. A algunas mujeres les puede resultar más fácil que a otras mejorar o librarse de este problema, esto dependerá del esfuerzo, la disciplina y de la herencia genética que se tenga (aquí pueden culpar a sus padres J). Pero como ese tercer componente no se puede controlar, nos apoyaremos en los primeros dos (esfuerzo y disciplina) para llevar a cabo el plan de acción que te voy a compartir.
A continuación te daré 5 pasos que te ayudarán a librarte o al menos disminuir
dramáticamente este problema:
- Incorpora una rutina con pesas por lo menos 3 veces por semana. Los ejercicios con pesas te ayudarán a recuperar esa masa muscular perdida y tonificarán tus músculos ayudando a quemar el exceso de grasa y a mejorar el aspecto de tu piel. Para ver mejores resultados trabaja todo tu cuerpo y no te concentres solamente en ejercitar tus piernas.
- Realiza ejercicio cardiovascular de alta intensidad. No pierdas tu tiempo haciendo ejercicio cardiovascular de baja intensidad por un espacio de 40 a 60 min (a menos que seas principiante). En lugar de ello realiza intervalos de 30 segundos, a una intensidad alta, seguidos por 60 segundos de intensidad moderada (para recuperarte), luego repite este ciclo por espacio de 20 a 30 min máximo.
- Come abundantes frutas, vegetales y alimentos sin procesar. Con el fin de eliminar las toxinas de tu cuerpo, primero hay que sacarlas de donde se han acumulado en tus células, tejidos y órganos. Una dieta llena de frutas y verduras saludables te ayudará ya que la alcalinidad y fuerza de estos alimentos frescos magnetizará la materia acida tóxica en las células, sacándola para que pueda ser removida de tu cuerpo. Las frutas y verduras también tienen un alto contenido de agua, por lo que te ayudará también a mantenerte hidratado(a).
- Toma abundante agua. Hidratar el cuerpo mantiene las células de la piel con una apariencia fresca y renovada, lo que reducirá la apariencia de la celulitis. Bebe por lo menos ¾ de galón de agua al día para asegurarte de que tu sistema está recibiendo toda el agua que necesita y pueda así eliminar todas las toxinas. Beber agua pura todos los días debe ser lo primero que haces al levantarte. Si no te gusta el agua sola agrégale un poco de jugo de limón. El té de hierbas también es una buena opción, pero evita el café tanto como sea posible, sino puedes hacerlo entonces trata de beber más agua y jugos de vegetales frescos para ayudar a contrarrestar sus efectos deshidratantes y la acidez que provoca.
- Ingiere grasas saludables. La celulitis es causada por la grasa debajo de la piel, pero si tu piel está tonificada y saludable, la celulitis no será tan notable. Los alimentos como las aceitunas, nueces, aguacates, salmón, atún y aceite de oliva contiene ácidos grasos omega-3, que son esenciales para una piel sana ya que estimula la producción de colágeno y reduce la inflamación brindando protección a las células, lo que puede ayudar a la reducción de la celulitis.
Sigue estos pasos y verás como
lograrás, sino eliminarla por completo, reducirla enormemente para que sea
menos evidente.
Comprometido con tus resultados,
JC Mendoza
Experto en Fitness
