BENEFICIOS DE CONTRATAR A UN ENTRENADOR PERSONAL

Cuando tenemos el verano a la vuelta de la esquina, un viaje en crucero, la boda de un amigo o la reunión escolar después de 10 años, es muy común que se nos venga a la mente la necesidad de ponernos en forma. Estos pensamientos son a menudo suficientes para conseguir que alguien de un paso hacia el gimnasio. Pero, ¿cuántas veces te has marcado nuevos objetivos de fitness para sólo  perder el interés en un par de semanas? Todos necesitamos a veces de un poco de ayuda. Como entrenador, a veces lucho a través del mismo sube y baja de la motivación y de sentimientos negativos de metas incumplidas como el aficionado promedio del gimnasio. Es por esta razón por la que todas las personas pueden sacar provecho de los enormes beneficios de trabajar con un entrenador personal. Los entrenadores personales no son sólo para las estrellas de cine y los atletas. El entrenamiento personal es realmente una inversión en la salud y el bienestar de una persona. Echemos un vistazo a las 7 razones por las cuales todas las personas pueden lograr más trabajando con un entrenador personal.

1)     RESPONSABILIDAD Y MOTIVACION – Así es, cuando contratas a un entrenador personal, ya no eres responsable sólo por tu tiempo sino que por el de tu entrenador también, ya que él te estará esperando con una sonrisa para ayudarte y guiarte en el camino hacia tus metas. Y ese sentimiento de responsabilidad será muchas veces el impulso extra que necesitarás para no faltar al gimnasio. Por otro lado, los entrenadores tienen la capacidad de creer en ti, incluso cuando tú estás en tu momento más bajo y no crees en ti mismo(a), brindándote la motivación que necesitas para seguir adelante.

2)     DISEÑO DE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS A LA MEDIDA – Es muy fácil inscribirse en un gimnasio y montarse en una elíptica por 30 minutos, y si tienes tiempo de no hacer nada puede que veas algún resultado al inicio, pero y después ¿qué? Contéstame una pregunta: Al llegar a un gimnasio, ¿Qué porcentaje de personas ves que están en buena forma física? No llegan ni al 10%, y sabes por qué sucede esto, porque no saben lo que están haciendo, no saben cómo lograr un cambio significativo en su figura. Porque han pasado 3 meses haciendo los mismos 30 minutos en la elíptica o la rutina que vieron en una revista y pretenden seguir obteniendo resultados. Un entrenador personal te diseñará una rutina de acuerdo a tus necesidades y nivel físico, además irá haciendo los cambios necesarios para que sigas mejorando con el tiempo, de esta manera maximizarás el tiempo que dedicas al gimnasio.

3)    FRESCAS Y NUEVAS PERSPECTIVAS E IDEAS SOBRE LA SALUD, LA NUTRICIÓN Y EL FITNESS - Existe una cantidad abrumadora de información disponible, y es imposible para la persona promedio hacer el tiempo para investigar y evaluar toda esta información para averiguar si es válida, precisa y si está actualizada. Es el trabajo del entrenador el estar al tanto de las tendencias de la industria y continuar su educación con el fin de proporcionarle la información más segura y más precisa a su clientela. Preguntas sobre la dieta de moda, el anuncio de la píldora mágica quema grasa o la efectividad de un nuevo tipo de entrenamiento, son sólo algunas de las preguntas que los entrenadores tratan a diario. Los entrenadores son capaces de utilizar su educación, conocimiento y experiencia para ofrecerte consejos y trucos para ayudarte a desarrollar un estilo de vida más saludable.

4)     FORMA Y TECNICA APROPIADA - Dedicar tiempo para ver todos los videos de YouTube de ejercicios y leer todas las revistas de fitness, no sustituye el poder tener una persona a tu lado que te proporcione información inmediata sobre la forma y técnica correcta de hacer un ejercicio. Es muy fácil lastimarse en el gimnasio y es el trabajo de los entrenadores minimizar ese riesgo para que puedas alcanzar tus metas de forma segura y rápidamente, asegurándote de que estás haciendo cada ejercicio correctamente. Ellos pueden ayudarte a desarrollar una mejor forma de correr, mejorar tu postura y aumentar tu fuerza ensenándote a reclutar los músculos adecuados y hacer una conexión cuerpo-mente mientras te ejercitas.

5)     ENTRENAMIENTO PARA UN DEPORTE ESPECIFICO ESPECÍFICO - ¿Eres atleta? Incluso un atleta amateur puede mejorar en su deporte. Los entrenadores han estudiado los patrones de movimientos corporales por lo que conocen como lograr una mayor eficiencia. Ellos saben los mejores ejercicios para ayudarte a desarrollar fuerza, resistencia, velocidad y agilidad para tu deporte. Un entrenador personal te diseñará una rutina con ejercicios específicos para tu deporte y así mejorar tu rendimiento.

6)    MAXIMIZA EL ENTRENAMIENTO Y MINIMIZA EL TIEMPO - Un entrenador te diseñará un programa que sea eficiente y que te permita obtener un mayor beneficio en el menor tiempo posible. No necesitas perder el tiempo en el gimnasio ejercitándote 2 horas al día, realmente no necesitas más de 45 minutos  para realizar un entrenamiento efectivo. Es fácil distraerse y terminar perdiendo el tiempo, pero con un entrenador a tu lado midiendo tus tiempos de descanso, monitoreando la correcta ejecución de los ejercicios y haciendo que te esfuerces lo necesario, vas a obtener un máximo provecho de tu trabajo en menos tiempo.

7)    RESULTADOS - Todos los anteriores beneficios se resumen en este último, “Resultados”. El trabajar con un entrenador te permitirá alcanzar los resultados que no podrías lograr por tu cuenta. Los objetivos de cada individuo son diferentes. Ya sea que se trate de pérdida de peso, rehabilitación de lesiones, o simplemente mantenerse activo. Un entrenador te va a desarrollar un programa a la medida que te llevará por el  camino hacia el éxito.

No esperes más y contrata los servicios de un entrenador personal, será una inversión que además de la satisfacción de alcanzar una meta te dejará el conocimiento y la experiencia para ejercitarte correctamente.

Comprometido con tus resultados,

JC Mendoza

Experto en Fitness

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COMO REALIZAR UNA DIETA DE CICLO DE CARBOHIDRATOS

Si tu meta es lograr marcar ese 6-pack que tanto admiras en esos modelos de las revistas, una de las cosas más importantes que debes realizar para conseguirlo es revisar tu alimentación. Alguna vez has escuchado que dicen que los abdominales se logran en la cocina, bueno no quiere decir que vas a hacer ejercicio en la cocina J, pero si tu meta es tener un abdomen plano y definido de nada servirá que te mates haciendo ejercicio para desarrollar tus músculos abdominales si sobre ellos tendrás una capa de grasa tan grande que impedirá que logres apreciarlos.

 

Con frecuencia una dieta baja en calorías combinada con ejercicio te permitirá alcanzar un nivel de grasa corporal lo suficientemente bajo para lograr apreciar un poco tus abdominales, mayormente los primeros dos (mas no el 6-pack), pero si realmente deseas un nivel de grasa que permita obtener esa definición que estás buscando, tendrás que implementar una estrategia diferente en tu alimentación además de trabajar duro en el gimnasio.

 

Últimamente se han puesto muy de moda las dietas bajas en carbohidratos o con cero carbohidratos, algo que a mi parecer no tiene sentido porque los resultados que se logran con ellas no son duraderos pues al final te dejan con dolor de cabeza y menos tejido muscular que con el que contabas antes de iniciar con ellas, lo que se traduce en un metabolismo más lento. Primero que nada quiero que entiendas que los carbohidratos no son tus enemigos, el exceso de ellos y una mala fuente de donde estos provienen, sí.

 

Si quieres perder grasa, ojo estoy diciendo grasa porque no quiero que te enfoques demasiado en perder peso ya que podrías perderlo sacrificando masa muscular y eso no es lo que te recomiendo que hagas. En cambio si pierdes grasa, definitivamente perderás algo de peso, pero si estas ejercitándote como debes también ganarás músculo el cual pesa y ocupa menos espacio que la grasa, por lo tanto puede que no pierdas mucho peso en la báscula, pero en el espejo y en tu ropa podrás notar la diferencia.

 

Para lograr quemar esa grasa extra y lograr apreciar tus abdominales tendrás que crear un déficit calórico (quemar más calorías de las que consumes) y para ello debes hacer ejercicio y consumir menos calorías. Ahora bien, como estarás haciendo ejercicio no te recomiendo que disminuyas la ingesta de proteína, por lo que nos quedan las grasas y los carbohidratos en la ecuación. Está de más decir que las grasas debes limitarlas a sólo consumir grasas saludables como el aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, almendras, aguacate, etc., pero con moderación, por lo que nos centraremos en los carbohidratos. La mejor fórmula que he encontrado para quemar grasa sin perder músculo es jugar con ellos (hacer ciclos), no eliminarlos por completo ni mantener su ingestión muy baja por muchos días seguidos.

 

Vamos a repasar el enfoque de ciclo de carbohidratos más utilizado, si por ejemplo entrenas 3 días a la semana, entonces tendrás un mayor consumo de carbohidratos en los días de entrenamiento y luego disminuirás su consumo en los días que no te ejercites. Primero tienes que averiguar cuantas calorías necesitas para lograr tu objetivo, para ello puedes usar la aplicación que está aquí en mi blog o hacerlo de esta manera:

 

1. Como estas decidido(a) a lograr definir el 6-pack, entonces tendrás que alcanzar un nivel de grasa bastante bajo, de manera que tendrás que bajar el número de calorías a 8 ó 9 por libra de peso, puede que tú no necesites llegar tan bajo pero para la mayoría de personas es casi un requisito. De manera que si pesas por ejemplo: 160 lb x 9 = 1440 x 7 días de la semana = 10,080 calorías a la semana.

2. Ahora tienes que balancear los días de consumo alto de carbohidratos con los días de bajo consumo, para lograr un mejor resultado te recomiendo que la diferencia en carbohidratos sea notoria. Veamos, como ya te dije antes debes de mantener el consumo de proteína estable, para una persona sana que hace ejercicio se recomienda consumir entre 0.8 - 1.5 gr de proteína por libra de peso (va a depender del nivel de intensidad de entrenamiento, edad, sexo y metabolismo de la persona). Por ejemplo, si pesas 160 lb x 1.2 gr de proteína = 192 gr de proteína x 4 calorías que tiene cada gramo de proteína = 768 calorías provenientes de las proteínas.

3. Mantendrás un consumo de grasas saludables bajo, así que para nuestro ejemplo incorporaremos 32 gr (160 lb x 0.2) de ellas en tu dieta diaria, las cuales representarán 288 calorías (32 gr x 9 calorías). Ahora tenemos 768 calorías provenientes de la proteína + 288 calorías provenientes de las grasas que suman 1056 calorías. Ahora para los días de bajo consumo de carbohidratos te recomiendo que consumas unas 200 calorías de carbohidratos (160 x 1.25), lo que nos deja un total de 1256 calorías para cada uno de los 4 días que no haces ejercicio, o sea que representan 5,024 (1256 calorías x 4 días) del total de 10,080 calorías a la semana que habíamos determinado al inicio, esto nos deja 5,056 calorías para consumir entre los 3 días de alto consumo de carbohidratos, o sea 1,685 calorías cada día, lo cual representa un aumento de 429 calorías provenientes de carbohidratos (429 ÷ 4 = 107 gr aprox.). Ahora bien, como en estos días no estarás  restringiendo tanto tus calorías como en los demás, puedes disminuir un poco tu ingestión de proteína a 1 gr por libra de peso o sea que 640 calorías provendrán de las proteínas (160 lb x 1 gr x 4 cal = 640 cal), si a estas le sumamos las calorías de las grasas que son 288 tenemos 928 calorías de las 1,685 calorías totales para estos días, o sea que podemos agregar 757 calorías o 189 gr de carbohidratos más en estos días. La fuente de estos carbohidratos tiene que ser de carbohidratos compuestos de bajo índice glicémico, evita las harinas y los azúcares, además te recomiendo que su consumo gire en torno a tu entrenamiento (antes y después),  ya que es el momento en donde más los necesitarás.

 

Debes de estar consiente que los días de bajo consumo de carbohidratos no serán fáciles en un inicio, pero obtendrás muy buenos resultados si logras realizarlo. Además, los días de mayor consumo te ayudarán a sentirte mejor.

 

Ahora ya sabes cómo calcular los macronutrientes para realizar ciclos de carbohidratos sin tener que eliminarlos, pero como en todo plan de alimentación que busque mejorar la composición corporal de una persona, la dedicación y un buen programa de entrenamiento son determinantes para alcanzar la meta.

 

Comprometido con tus resultados,

 

JC Mendoza

Experto en Fitness

 

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COMO VENDER FITNESS

En estos momentos estamos presenciando un gran auge de todo lo que tiene que ver con el “Fitness”. Día a día surgen nuevos sistemas, métodos o programas de entrenamiento para ayudar a una población que cada día está más consiente de la importancia y necesidad de cuidar su salud a través del ejercicio y una alimentación sana. Esto ha llevado a que cada vez sean más las personas que están convirtiendo su pasión por el fitness en una profesión.

 

Esa pasión por el fitness y por ayudar a otras personas a mejorar su condición física es la motivación que nos ha impulsado a la gran mayoría que hoy en día trabajamos en esta industria, pero lastimosamente son muchos los que han terminado por abandonarla debido a que no han logrado hacerla rentable.

 

En mis más de 25 años de experiencia he visto de todo, desde buenos profesionales que no han logrado prosperar y han terminado dedicándose a algo más, hasta entrenadores promedio que han sobresalido porque si han podido vender y mercadear sus servicios. Con esto no quiero decir que un entrenador personal no debe buscar la excelencia por medio de una constante preparación profesional, todo lo contrario, ya que en una industria tan cambiante como ésta en donde cada día surgen nuevos estudios y técnicas de entrenamiento, una constante actualización de conocimientos es imprescindible para poder ofrecer un servicio de calidad. Pero, ¿de qué sirve poseer una gran preparación sino se tienen clientes que se puedan beneficiar de ella?

 

A diferencia de lo que muchas personas pudiesen pensar, que un profesional del fitness no necesita saber vender sino que solamente necesita prepararse bien para poder ofrecer un buen servicio, déjame decirte que la realidad es otra, pues necesita ambas características si desea obtener un éxito real en esta profesión. Si esto no fuera así, la gran mayoría de profesionales que están bien preparados serían exitosos, pero no lo son. Si un entrenador personal no sabe cómo vender sus servicios no podrá tener clientes que se puedan beneficiar de su conocimiento y por lo tanto, no podrá demostrar que tan bueno es en su labor. Esta es la razón número uno por la que muchos no progresan profesionalmente, a pesar de estar muy bien preparados. Si bien es muy importante la preparación académica, la experiencia, el profesionalismo y la honestidad; todas ellas cualidades que todo buen entrenador debería de poseer, no sirven de nada si no se consiguen los clientes que se puedan beneficiar de ellas.

 

Ahora bien, la mayoría de entrenadores se sienten inseguros acerca de sus habilidades de venta, o tienen la idea de que un vendedor exitoso es alguien que nace con alguna característica o habilidad especial que le permite desarrollar un sexto sentido para saber cómo realizar una venta. Más allá de las destrezas innatas con las que una persona pueda contar, el vendedor exitoso es aquel que reconoce que el secreto de su éxito es el resultado de ejecutar con maestría una y otra vez una sola cosa: “El Proceso de Venta.” Por esta razón decidí escribir el libro “COMO VENDER FITNESS”, el cual  servirá como manual de ventas a todos aquellos deseosos en aprender cómo convertir clientes potenciales en clientes reales. En este libro encontrarán la fórmula que logré resumir y adaptar para esta industria luego de leer decenas de libros sobre ventas y de años de práctica. Aquí aprenderán a comunicarse, manejar las objeciones, entender y entusiasmar a los clientes potenciales para que tomen acción y contraten sus servicios.

 

De manera que si eres un profesional del fitness que desea aumentar sus ingresos, la compra de este libro es una inversión que no puedes dejar de hacer.

 

Comprometido con tus resultados,

JC Mendoza

Experto en Fitness

Nota: Puedes adquirir mi libro en Amazon.com o hacer clic aquí.

 

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Si tú supieras que existe un tipo de entrenamiento que puede beneficiar tu corazón, fortalecer tus huesos, mejorar el balance, recuperar el músculo perdido, ayudarte a perder peso y por si fuera poco…ayudar a verte y sentirte mejor, ¿no estarías dispuesto(a) a realizarlo? Pues bien, estudios han demostrado que el “entrenamiento de fuerza” puede hacer eso y mucho más.

El entrenamiento de fuerza es también llamado “entrenamiento de resistencia” ya que en este tipo de entrenamiento sometemos a nuestros músculos a un trabajo contra una resistencia o peso que puede ser añadida (máquinas, bandas ó pesas) o con ejercicios utilizando nuestro propio peso. De manera que el concepto es mucho más amplio de lo que muchos piensan cuando lo relacionan con fisicoculturistas levantando grandes pesos en un gimnasio. Este tipo de entrenamiento puede beneficiar a personas de todas las edades y es particularmente importante que sea realizado por personas con problemas de salud como la osteoporosis, diabetes, artritis, etc.

Sus beneficios

Además de agregar definición a tus músculos y permitirte lucir un cuerpo tonificado y en buena forma física, el entrenamiento de fuerza te da mucho más:

1.     Protege tus huesos y masa muscular. No importa si eres hombre o mujer, después de la adolescencia se comienza a perder cerca de un 1% de fuerza ósea y muscular cada año, pero la mejor manera de detener, prevenir y hasta revertir esta pérdida es incorporando entrenamiento de fuerza en tu rutina de vida.

2.     Mejora la composición de tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza acelera tu metabolismo, lo que significa que tu cuerpo comenzará a quemar más calorías aun cuando estés sin hacer nada, ya que tu cuerpo utiliza más calorías para hacer y mantener músculo que grasa. Perderás grasa y no necesariamente perderás peso, pues estarás añadiendo músculo a tu cuerpo, pero con el tiempo verás cómo tu cintura y grasa corporal disminuye.

3.     Ayuda a desarrollar mejor la mecánica del cuerpo. Los beneficios del entrenamiento de fuerza van mucho más allá de tonificar y formar tus músculos, éste mejorará también tu coordinación, postura y balance, reduciendo hasta un 40% el riesgo de caídas, un beneficio crucial al envejecer.

4.     Juega un rol importante en la prevención y manejo de enfermedades. Se han documentado diversos estudios sobre los muchos beneficios para el bienestar físico que brinda el entrenamiento de fuerza. Puede ser tan efectivo como los medicamentos para reducir el dolor causado por la artritis, también ayuda a las mujeres que se encuentran en la post-menopausia a incrementar la densidad ósea y reducir así el riesgo de fracturas. Y que decir sobre los beneficios que representa para las millones de personas que sufren de diabetes tipo 2 en el manejo del control de la glucosa.

5.     Aumenta los niveles de energía y mejora tu estado de ánimo. El entrenamiento de fuerza eleva el nivel de endorfinas (conocidas como las hormonas de la felicidad), las cuales nos hacen sentir mejor. Además se ha demostrado que es un antidepresivo muy eficaz que ayuda, no sólo a dormir mejor, sino que mejora la calidad de vida en general.

Ahora dime… ¿Quién no quiere verse mejor, sentirse mejor y disfrutar de una mejor salud? Así que no esperes más e incorpora en tu estilo de vida un programa de ejercicios que incluya ejercicios de fuerza.

 

Comprometido con tus resultados,
 
JC Mendoza
Experto en Fitness