Todos sabemos que el sobrepeso y la obesidad son el resultado de un desequilibrio entre la ingesta de energía (dieta) y el gasto de energía (actividad física).
Pero en la mayoría de los casos, la obesidad es una enfermedad
multifactorial debida a entornos obesógenos, factores psicosociales y variantes
genéticas. También existe un porcentaje en donde se puede deber a factores como
medicamentos, enfermedades, accidentes, etc. Al mismo tiempo, la falta de una
respuesta eficaz del sistema de salud de muchos países para identificar el
exceso de aumento de peso y la acumulación de grasa en sus etapas iniciales en
la población está agravando la progresión a la obesidad.
Ahora bien, lo más alarmante de este problema es que está afectando
gravemente a las nuevas generaciones. Según la OMS, en el 2022 más de 390
millones de niños y adolescentes entre las edades de 5 a 19 años tenían sobrepeso.
La prevalencia del sobrepeso (incluida la obesidad) entre los niños y adolescentes
de este rango ha aumentado drásticamente, pasando de apenas el 8% en 1990 al
20% en el 2022. El aumento se ha producido de forma similar tanto entre los
niños como entre las niñas: en 2022, el 19% de las niñas y el 21% de los niños
tenían sobrepeso. Por lo que es primordial incentivar la participación en
actividades físicas desde la edad temprana.
A continuación veremos las Directrices para la actividad física
para los estadounidenses publicada por el Departamento de Salud y Servicios
Humanos. Este esquema está diseñado para proporcionar orientación basada en la
evidencia para animar a las personas de todas las edades a mantener su salud a
través de la actividad física.
Niños pequeños: Edades 2-3 años
Hay que animar a los niños pequeños a participar en unos 60 minutos de
actividad física (juego activo) a lo largo del día, todos los días. A esta edad,
ya caminarán, correrán, darán patadas, lanzarán y alcanzarán todo lo que puedan
agarrar, por lo que ofrecerles oportunidades constructivas para practicar estas
habilidades motoras es esencial para un desarrollo saludable.
Preescolares: De 3 a 5 años
Los niños en edad preescolar, de tres a cinco años, deben pasar al menos
tres horas al día realizando actividades físicas. El juego activo para los
niños de esta edad debe incluir ejercicios aeróbicos divertidos como correr,
jugar pelota, nadar, montar en bicicleta, etc. Aparte de dormir, los niños en
edad preescolar no deben estar inactivos durante períodos prolongados. Así que
cuantas más oportunidades tengan de estar activos, mejor será para su
desarrollo físico.
Adolescentes: De 6 a 12 años
Al llegar a la adolescencia, los niños deberían realizar una hora o más
de ejercicio aeróbico y actividades de fortalecimiento al día. Hay que
animarles a participar en actividades más moderadamente exigentes, como
practicar deportes de forma competitiva, así como a fortalecer los huesos y los
músculos realizando actividades como saltar a la cuerda o escalar.
Adolescentes: De 13 a 17 años
A partir de los trece años, la mayoría de los adolescentes deberían
realizar al menos una hora diaria de actividad física de moderada a intensa.
Para entonces, los jóvenes mayores deben crear una rutina de ejercicios que
incorpore actividades aeróbicas como correr, nadar o montar en bicicleta, y
ejercicios de entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas.
Como podemos darnos cuenta, en la
actualidad los avances en la tecnología se han convertido en un obstáculo para que
los niños sean más activos ya que una gran mayoría pasa el tiempo con video
juegos, en Tik-Toc o frente al
televisor, por lo que no es de extrañarse el incremento que ha tenido la obesidad
en esta población. Si los padres no toman conciencia del peligro que esto
representa para la salud física y mental de sus hijos y dejan de confiar en la niñera
digital para entretener a sus hijos estaremos frente a un futuro sombrío en
donde cada vez tendremos más niños y adultos obesos y con ello todas las otras
enfermedades que se derivan de esta.
Así que los animo, si es que no lo han hecho, a participar junto con sus
hijos actividades físicas de forma regular. Independientemente de su edad,
encontrar tiempo para ser más activo físicamente provee muchos efectos
positivos para el bienestar físico y mental. Además, si toda la familia se
centra en mantener o mejorar su salud, también podrá pasar más tiempo de
calidad juntos.
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