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sábado, 19 de octubre de 2024

COMO COMBATIR LA OBESIDAD EN NIÑOS

Todos sabemos que el sobrepeso y la obesidad son el resultado de un desequilibrio entre la ingesta de energía (dieta) y el gasto de energía (actividad física).

Pero en la mayoría de los casos, la obesidad es una enfermedad multifactorial debida a entornos obesógenos, factores psicosociales y variantes genéticas. También existe un porcentaje en donde se puede deber a factores como medicamentos, enfermedades, accidentes, etc. Al mismo tiempo, la falta de una respuesta eficaz del sistema de salud de muchos países para identificar el exceso de aumento de peso y la acumulación de grasa en sus etapas iniciales en la población está agravando la progresión a la obesidad.

Según la OMS, en el  2022, 2.500 millones de adultos mayores de 18 años  tenían sobrepeso, de los cuales más de 890 millones vivían con obesidad. Esto corresponde al 43%; el cual es un gran aumento con respecto a 1990, cuando el porcentaje de adultos con sobrepeso era del 25%.

Ahora bien, lo más alarmante de este problema es que está afectando gravemente a las nuevas generaciones. Según la OMS, en el 2022 más de 390 millones de niños y adolescentes entre las edades de 5 a 19 años tenían sobrepeso. La prevalencia del sobrepeso (incluida la obesidad) entre los niños y adolescentes de este rango ha aumentado drásticamente, pasando de apenas el 8% en 1990 al 20% en el 2022. El aumento se ha producido de forma similar tanto entre los niños como entre las niñas: en 2022, el 19% de las niñas y el 21% de los niños tenían sobrepeso. Por lo que es primordial incentivar la participación en actividades físicas desde la edad temprana.

A continuación veremos las Directrices para la actividad física para los estadounidenses publicada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos. Este esquema está diseñado para proporcionar orientación basada en la evidencia para animar a las personas de todas las edades a mantener su salud a través de la actividad física. 

Niños pequeños: Edades 2-3 años

Hay que animar a los niños pequeños a participar en unos 60 minutos de actividad física (juego activo) a lo largo del día, todos los días. A esta edad, ya caminarán, correrán, darán patadas, lanzarán y alcanzarán todo lo que puedan agarrar, por lo que ofrecerles oportunidades constructivas para practicar estas habilidades motoras es esencial para un desarrollo saludable. 

Preescolares: De 3 a 5 años

Los niños en edad preescolar, de tres a cinco años, deben pasar al menos tres horas al día realizando actividades físicas. El juego activo para los niños de esta edad debe incluir ejercicios aeróbicos divertidos como correr, jugar pelota, nadar, montar en bicicleta, etc. Aparte de dormir, los niños en edad preescolar no deben estar inactivos durante períodos prolongados. Así que cuantas más oportunidades tengan de estar activos, mejor será para su desarrollo físico.

Adolescentes: De 6 a 12 años

Al llegar a la adolescencia, los niños deberían realizar una hora o más de ejercicio aeróbico y actividades de fortalecimiento al día. Hay que animarles a participar en actividades más moderadamente exigentes, como practicar deportes de forma competitiva, así como a fortalecer los huesos y los músculos realizando actividades como saltar a la cuerda o escalar. 

Adolescentes: De 13 a 17 años

A partir de los trece años, la mayoría de los adolescentes deberían realizar al menos una hora diaria de actividad física de moderada a intensa. Para entonces, los jóvenes mayores deben crear una rutina de ejercicios que incorpore actividades aeróbicas como correr, nadar o montar en bicicleta, y ejercicios de entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas.

Como podemos darnos cuenta, en  la actualidad los avances en la tecnología se han convertido en un obstáculo para que los niños sean más activos ya que una gran mayoría pasa el tiempo con video juegos,  en Tik-Toc o frente al televisor, por lo que no es de extrañarse el incremento que ha tenido la obesidad en esta población. Si los padres no toman conciencia del peligro que esto representa para la salud física y mental de sus hijos y dejan de confiar en la niñera digital para entretener a sus hijos estaremos frente a un futuro sombrío en donde cada vez tendremos más niños y adultos obesos y con ello todas las otras enfermedades que se derivan de esta.

Así que los animo, si es que no lo han hecho, a participar junto con sus hijos actividades físicas de forma regular. Independientemente de su edad, encontrar tiempo para ser más activo físicamente provee muchos efectos positivos para el bienestar físico y mental. Además, si toda la familia se centra en mantener o mejorar su salud, también podrá pasar más tiempo de calidad juntos.


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