La zancada de reverencia (curtsy lunge) es una variación del ejercicio de zancada (lunges) en la cual la persona da un paso hacia atrás pasando la pierna por detrás de la pierna de apoyo, imitando una reverencia. Muchos entusiastas del ejercicio realizan este ejercicio para trabajar el glúteo mayor, el glúteo medio y la parte interna de los muslos. Además, creen que este movimiento ayuda con el equilibrio. Pero desafortunadamente, a pesar de esos beneficios potenciales, este ejercicio conlleva un riesgo de lesiones que otros tipos de zancadas no, por lo que si ponemos en una balanza sus potenciales beneficios versus los riesgos que presenta para la salud de las articulaciones involucradas, podemos determinar que no vale la pena realizarlo ya que existen otros muchos ejercicios para trabajar esos músculos sin presentar un alto riesgo de lesión.
Analizando el ejercicio a partir
de las articulaciones involucradas
Tobillo: La articulación del tobillo es un tipo de articulación
que está diseñada para la movilidad, desafortunadamente muchas personas no tienen
una movilidad del tobillo adecuada, por lo que al realizar este ejercicio ponen
un mayor riesgo de lesión en la articulación de la rodilla ya que la obligan a
ser movible cuando está diseñada para proveer estabilidad.
Rodillas: Al realizar este ejercicio se tuerce la
rodilla, y como ya vimos la naturaleza de ésta es proveer
estabilidad por medio de realizar un movimiento de bisagra no rotacional.
Caderas: Después tenemos la caderas, si bien la naturaleza de
estas es proporcionar movilidad también deben proveer una base estable para la región
lumbar de la columna vertebral la cual debe proveer estabilidad, pero debido al
movimiento que requiere este ejercicio hace que la cadera no este nivelada provocando inestabilidad en esta área de la
columna, alterando su estabilidad lo que puede conducir a una lesión.
Si bien realizar este ejercicio ya involucra un riesgo alto de lesión,
este riesgo se incrementa exponencialmente al agregar peso adicional, ya sea en
forma de sostener unas mancuernas con las manos o peor aún, si se utiliza una
barra con peso sobre los hombros.
La alternativa
La alternativa a este ejercicio es simplemente realizar la zancada normal
o la zancada inversa, si bien son ejercicios mucho más seguros si se realizan
con buena técnica, también son más fáciles de hacer con peso adicional, lo cual
es necesario para un crecimiento muscular significativo y un progreso de
fuerza.
Recuerda que la finalidad principal de ejercitarte debe ser alcanzar y mantener
la salud por el mayor tiempo posible, por lo que realizar ejercicios que si
bien pueden proporcionar una mejora estética en el corto plazo pero que a la
vez pueden provocar una lesión a mediado o largo plazo, simplemente no vale la
pena. Por lo que te aconsejo no dejarte llevar por ejercicios que están de moda
sin antes analizarlos, pero para poder analizarlos correctamente debes primero
adquirir el conocimiento necesario para ello, y un buen puno de partida es
estudiar el curso de certificación para Entrenadores Personales de ISFA.
