¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO SAQ?

El entrenamiento de Velocidad, Agilidad y Rapidez (VAR) o SAQ (Speed, Agility and Quickness) se ha convertido en un método muy popular para entrenar a atletas. Cualquier atleta, desde un niño que practica fútbol en la escuela hasta un jugador profesional, se puede beneficiar de el. Este método se ha implementado desde hace varios años, pero todavía hoy en día no es utilizado por algunos atletas debido principalmente, a la falta de conocimiento sobre el tipo de maniobras a utilizar. Este tipo de entrenamiento puede ser utilizado para incrementar la velocidad y la capacidad de desarrollar fuerza máxima durante movimientos a altas velocidades, ya que manipula y aprovecha mejor el ciclo de estiramiento-contracción del músculo, reduciendo de esta manera la brecha que existe entre el entrenamiento tradicional de resistencia y el entrenamiento funcional con movimientos específicos.

Dentro de los beneficios del entrenamiento VAR (o SAQ) se encuentran: aumento de la potencia muscular en movimientos lineales, laterales, horizontales y multi-plano; la eficiencia de la señal del cerebro al cuerpo; mayor conciencia del espacio y ubicación del cuerpo; mejora de las habilidades motoras (coordinación) así como también de la fuerza de reacción y del tiempo de ejecución.

Este tipo de entrenamiento no es para principiantes, ya que es una forma avanzada de entrenamiento que debe de ser introducido después de haber sido establecida una buena base de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento en el atleta. Antes de que un atleta comience en un programa de entrenamiento VAR necesita ser evaluado para determinar las áreas donde se debe mejorar. Además, también se debe de tomar en cuenta el tipo de deporte en el cual participa para determinar el tipo de ejercicios y la duración de los mismos.

A continuación te explicaré las 3 características que se buscan con este tipo de entrenamiento:

Velocidad

La velocidad se refiere a la habilidad de correr a una máxima o cerca de la máxima velocidad posible. Este fenómeno sólo dura de 4½ a 6 segundos, aún para atletas elites. Lastimosamente muchos deportes no priorizan la importancia de lograr desarrollar máximas velocidades a pesar de ser de mucha importancia para ellos. Basta con ver cuantas veces los resultados en los deportes son determinados por la habilidad o no de desarrollar máximas velocidades en un momento determinado. El lograr desarrollar máximas velocidades corriendo tiene una relación directa con el incremento de la potencia. Los corredores más veloces son aquellos que logran tener menor contacto con la superficie, lo cual esta mayormente determinado por la fuerza y la potencia del atleta en relación con su composición corporal. El entrenamiento VAR prepara a un atleta a correr más rápido a través de maniobras diseñadas a trabajar músculos específicos involucrados en movimientos rápidos propios de su deporte.

Agilidad

La agilidad en este tipo de entrenamiento se define como la capacidad de desacelerar, acelerar y cambiar de dirección rápidamente manteniendo buen control corporal sin disminuir la velocidad. La agilidad esta estrechamente relacionada con el balance, ya que requiere que el atleta regule los cambios en su centro de gravedad ocasionados por los cambios en la postura. Los movimientos que requieren la mayoría de deportes no son rígidos ni en línea recta, sino que requieren cambios de dirección y giros en varios planos de movimiento simultáneamente. Es por eso que se requiere que los atletas sean capaces de reaccionar con fuerza, explosividad y rapidez en diferentes posiciones.  

Rapidez

La rapidez esta determinada por el tiempo. Cuando un atleta realiza una o varias maniobras en un tiempo relativamente corto se le describe como rápido. La rapidez en sí misma parece algo simple para quien nació con esa cualidad, pero para el atleta que no tiene ese potencial genético representa todo un desafío alcanzarla. Es por eso que un programa bien diseñado de entrenamiento VAR juega un papel determinante para alcanzar un mejor desempeño en atletas que no son genéticamente rápidos y aún para aquellos que lo son, ya que pueden siempre mejorar.

Recuerda que un atleta sin coordinación es un atleta lento por lo que te sugiero que no subestimes este tipo de entrenamiento y lo incorpores en tu programa de entrenamiento y verás mejoras en tu rendimiento. La clave está en determinar las áreas que necesitan mayor o menor énfasis, una vez identificadas estas áreas el programa de entrenamiento deberá reflejar los elementos básicos para el logro de los objetivos que se persiguen. Es importante tener en cuenta que el entrenamiento VAR es sólo un segmento de un programa de entrenamiento global que debe de incluir entrenamiento de fuerza, equilibrio, flexibilidad y fortalecimiento de la parte media del cuerpo. El énfasis que se le de a cada segmento va a depender de la etapa del ciclo de entrenamiento en la cual te encuentres.

Comprometido con tus resultados,

JC Mendoza

Experto en Acondicionamiento Físico