Aquí tenemos 7 razones por las cuales la mayoría de personas ganan peso en los fines de semana:
1. Falta de una rutina
La falta de una rutina es quizás la principal razón por la que las personas ganan peso en los fines de semana, ya que durante la semana laboral es más fácil estructurar los días. La mayoría nos levantamos a la misma hora para ir a trabajar, tenemos los recesos y el tiempo para almorzar a la misma hora e inclusive el tiempo para hacer ejercicio es el mismo. Pero en los fines de semana todo se trastorna y la mayoría de las personas pierden el ritmo que traían durante la semana, contribuyendo así al aumento de peso.
2. Las fiestas o reuniones sociales
Muchas personas salen a fiestas o reuniones el Viernes o el Sábado (a veces ambos), y usualmente consumen bebidas alcohólicas y comida de mas. Como recordarán, anteriormente les explique el efecto del alcohol sobre nuestro organismo y como este causa que más calorías sean almacenadas como grasa (haz clic aquí para leer el artículo). Con esto no quiero decir que no disfrutes de las reuniones sociales o fiestas, sino que lo hagas con moderación y estando conciente de las consecuencias que los abusos tienen sobre tu figura.
3. Varía la frecuencia con que nos alimentamos
La hora en la cual tomamos nuestros alimentos varía en los fines de semana. Hay una tendencia a comer menos durante el día y comer más durante la noche, esto influenciado por el hecho que la mayoría de reuniones se realizan por la noche. Este patrón de comportamiento contradice el principio de repartir el total de calorías que consumimos durante el día entre 5 ó 6 comidas para lograr perder peso.
4. Menos actividad física
La mayoría de las personas son más activas durante la semana, el solo hecho de ir a trabajar ya involucra un tipo de actividad. Pero llegado el fin de semana nadie los separa del sofá frente al televisor. Así que trata de disfrutar más de actividades al aire libre, lleva a tus hijos al parque a jugar pelota o sal a montar bicicleta.
5. Influencia del
Tu cónyuge o tus amigos influyen bastante en lo que tú realizas en el fin de semana, por lo que es importante encontrar un balance para disfrutar de tu fin de semana y que este no afecte tu figura y salud. Por la mañana puedes realizar una actividad física en compañía de tus amigos o de tu esposa(o) y luego por la noche salir a compartir socialmente.
6. Programas de deportes
La mayoría de los eventos deportivos se llevan a cabo los fines de semana (fútbol, básquetbol, fórmula 1, etc.) y la mayoría disfruta estos eventos en compañía de sus amigos y de uno que otro bocadillo que no es muy sano que digamos (pizza, hamburguesas, etc.). Además, el compañero “alcohol” esta casi siempre presente, por lo que recuerden que la palabra clave es “moderación”.
7. Falta de sueño
El no descansar lo suficiente o desvelarse demasiado hace que nuestro cuerpo libere más hormonas catabólicas, las cuales afectan nuestros esfuerzos por perder peso. Si planeas salir a compartir con tus amigos o familiares por la noche trata de tomar una pequeña siesta durante el día para que el desvelo no te afecte demasiado.
El tan añorado fin de semana no tiene porque convertirse en un saboteador de tus esfuerzos por perder peso o de conservar una buena figura. Como mencione anteriormente, la palabra clave es MODERACION. Tú puedes disfrutar de tu fin de semana sin que éste afecte tus metas evitando los abusos de comida y bebidas. Por lo que trata de estructurar bien tus comidas durante el día para evitar comer de más, realiza alguna actividad física durante el día y si consumes alguna bebida alcohólica, hazlo con moderación.
Comprometido con tus resultados,
JC Mendoza
Experto en Acondicionamiento Físico
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