Dentro de los componentes de un programa acondicionamiento físico tenemos: la alimentación, el descanso, la resistencia cardiovascular, la resistencia muscular, la fuerza muscular y la flexibilidad.
Como en artículos anteriores he escrito acerca de la alimentación y el descanso, dedicaré éste para explicar en que consisten los demás componentes.
La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para realizar trabajo muscular durante un período de tiempo determinado. Esta depende de la capacidad que tiene el sistema cardiovascular para bombear la sangre y transportar el oxígeno a través de tu cuerpo. La resistencia cardiovascular debe ser el elemento principal de un programa de acondicionamiento físico general, ya que al mejorarla, no sólo aumenta el suministro de oxígeno y energía a tu cuerpo, sino que también disminuye el riesgo de padecer enfermedades que amenazan la vida, tales como las enfermedades cardíacas, la apoplejía y la presión arterial alta. Cuando un corazón está bien acondicionado, es como cualquier otro músculo, se hace más fuerte y más eficiente. Un corazón normal late a un ritmo de aproximadamente 70 latidos por minuto en reposo o alrededor de 100.000 latidos por día. Un corazón bien acondicionado puede latir tan sólo 50 veces por minuto en reposo o aproximadamente 72.000 latidos por día, suministrando de esta manera sangre rica en oxígeno al resto del cuerpo mientras realiza menos trabajo.
La resistencia muscular es la capacidad que tienen los músculos para resistir la fatiga y continuar haciendo ejercicio durante largos períodos de tiempo. El entrenamiento de resistencia muscular es necesario para mantener o aumentar la fuerza muscular y mejorar la resistencia muscular, así como también la fuerza ósea. Este lo puedes realizar con máquinas, pesas, bandas elásticas, tu propio peso, etc., siempre que le apliques una resistencia a los músculos, lo suficientemente fuerte para generar un esfuerzo, obligándolos a cambiar y fortalecerse. Hay dos tipos de fibras musculares que se utilizan durante el entrenamiento de resistencia muscular:
1. Fibras de contracción rápida. Estas dan la fuerza explosiva necesaria cuando se realiza un esfuerzo (Ej.: cuando te ejercitas con pesas).
2. Fibras de contracción lenta. Estas son las que proveen la resistencia a los músculos, les dan la capacidad de soportar la fatiga (Ej.: cuando corres largas distancias).
Cuando haces que tus músculos trabajen duro, lo que realmente sucede es que lesionas estas fibras (las rasgas). Pero a medida que estas se reconstruyen, se hacen más fuertes y más grandes, dando como resultado músculos más grandes y más fuertes.
La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones y los músculos para alcanzar la amplitud completa de movimiento. Para mejorarla o mantenerla necesitas estirar los músculos correctamente antes y después de ejercitarlos (si quieres saber como estirarte correctamente haz clic aquí). El mantenerte flexible te ayudará a evitar lesiones y a que te sientas cómodo(a) después del ejercicio. No es necesario perder la flexibilidad para construir músculo, sino todo lo contrario, el mantenerte flexible te ayudará a construir más músculo. El proceso normal de envejecimiento te privará de la fuerza muscular, resistencia y flexibilidad, si no haces nada para mantenerlas, por lo que un programa de ejercicios regulares que tome en cuenta todos estos componentes es de vital importancia para todas aquellas personas interesadas en tener una mejor calidad de vida.
Comprometido con tus resultados,
JC Mendoza
Experto en Acondicionamiento Físico
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