En este artículo te explicaré el papel que juega la
leptina en tu camino hacia ese cuerpo esbelto y tonificado que deseas, libre de
ese exceso de grasa tan molesta que además de no dejarte lucir bien pone en
riesgo tu salud.
Luego de leer este artículo entenderás por qué
muchas personas que hacen “dieta” no logran disminuir sus niveles de grasa o
porque otras, a pesar de mucho esfuerzo, pasan o han pasado toda su vida
batallando con el sobrepeso.
A la leptina se le conoce como la “hormona del
hambre”, su función principal es proteger al cuerpo de caer en un estado de
inanición. Esta es producida por las células de grasa, circula en el torrente sanguíneo
y se va al cerebro. Actúa como un lipostato (termostato de grasa), cuando la
cantidad de grasa almacenada en nuestro cuerpo aumenta se libera la leptina en
el flujo sanguíneo, enviando una señal al cerebro en donde le informa que el
cuerpo tiene bastantes reservas de grasa y que debe inhibir el apetito
(parar de comer).
Ahora te podrías preguntar: ¿Por qué hay tantas
personas obesas? Acaso tienen averiado su termostato? Bueno, en cierta manera así
es, ya que las personas obesas tienen grandes cantidades de leptina pero sus
cerebros no obtienen la señal para dejar de comer. Esto se debe a un fenómeno
llamado “Resistencia a la Leptina”, que es muy similar a la resistencia a la
insulina en la Diabetes tipo 2, en donde el páncreas produce una gran cantidad
de insulina pero el cuerpo no responde adecuadamente a ella.
¿Cómo una persona
se vuelve resistente a la leptina? Una persona se puede volver resistente a la leptina
por medio del mismo mecanismo general que lo puede volver resistente a la
insulina, por una constante sobreexposición a altos niveles de esta hormona.
Esto sucede cuando
se lleva una alimentación alta en azúcar y de alimentos procesados. Debido a
que el azúcar se metaboliza en la grasa hace que ésta libere grandes cantidades de leptina que con el
tiempo, si el cuerpo continúa siendo expuesto a demasiada leptina, se volverá
resistente.
La única forma de revertir adecuadamente la
señalización de la leptina es evitando producirla en grandes cantidades, y esto
sólo es posible con una alimentación sana y bien balanceada. Un plan de
alimentación integral que evite aumentos de azúcar en la sangre, junto con
grasas saludables y suplementos adecuados ayudará a mejorar la sensibilidad a
la leptina para que el cerebro pueda escuchar nuevamente la señal de
retroalimentación de esta hormona.
Ahora veamos el caso contrario, lo que sucede cuando
una persona hace dieta y reduce su ingestión de calorías. Para el cuerpo las reservas
de grasa son un activo muy importante para su supervivencia, después de todo la
grasa proporciona reservas de energía y mantiene la temperatura corporal, dos
fuentes de gran valor para la sobrevivencia en períodos de hambruna.
De manera que aunque tu desees perder grasa para
lucir mejor en tu traje de baño, tu cuerpo lo que identifica es que tus
reservas de grasa están disminuyendo y envía una señal de alerta al cerebro en
donde le informa que ahora no tiene las reservas de energía que solía tener por
lo que entra en un “estado de hambre” y disminuye el nivel de leptina en el
cuerpo. Esta reducción del nivel de leptina afecta dramáticamente la capacidad
para quemar esa grasa extra en tu cuerpo, lo que hace que cada vez te sea más
difícil alcanzar la figura que deseas.
¿Qué puedes hacer
para aumentar el nivel de leptina en tu cuerpo sin hacerte resistente a ella? Hay varias pasos y
suplementos que puedes utilizar para ayudar a tu cuerpo a producir más leptina
y a mejorar la sensibilidad de tu cuerpo hacia ella. A continuación te mencionare
los más importantes:
- Consume el 30% de tus calorías diarias en forma de proteínas, ya que estas mejoran la sensibilidad a la leptina, permitiendo sentirte lleno(a) más rápido y evita alimentos altos en azúcar, que como lo mencioné anteriormente, ésta hace que tu cerebro sea menos sensible a la leptina.
- Considera suplementos como el Omega 3 y Acido Oleanólico (grasas buenas) que ayudan a producir más leptina; y otros como la Irvingia Gabonensis o mango africano que mejoran la sensibilidad a la leptina.
- Realiza ejercicios. Las personas que se ejercitan regularmente poseen una mayor sensibilidad de leptina.
- Evita ayunar. Se ha descubierto que las personas que ayunan por períodos prolongados experimentan una disminución dramática del nivel de leptina.
- Descansa suficiente. Los niveles de leptina aumentarán cuando estés descansado. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo compensará la falta de sueño haciéndote sentir hambre.
Sigue estos consejos y verás cómo avanzarás en tu
camino hacia la figura que deseas.
Comprometido con tus resultados,
JC Mendoza
Experto en Fitness
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