COMIENZA EL AÑO MOLDEANDO TU FIGURA

Un Nuevo Año ha llegado y con el nuevas metas por cumplir. En esta época parece que todos deseamos comenzar todo de nuevo y convertirnos en esa persona productiva, saludable y feliz que siempre hemos querido ser. El problema radica en cuanto tiempo nos dura el entusiasmo para hacer posibles los cambios que necesitamos hacer, ya que en lo que se refiere a hábitos y conductas, los cambios no se pueden hacer de la noche a la mañana. Si realmente quieres hacer cambios duraderos en tu figura y disfrutar de una mejor salud y de más energía en este nuevo año te recomiendo que te concentres en estas 3 tareas: cambia tu actitud, cambia tu estilo de vida y diseña un plan para alcanzar tus metas.

Comienza por cambiar tu actitud si quieres lograr un cambio en tu figura, ya que si tienes una mala actitud con respecto al ejercicio y llevar una vida más saludable, entonces te estarás preparando para el fracaso. Si eres de esas personas que ven al ejercicio como una obligación, una pérdida de tiempo, aburrido, un castigo por comer de más o como algo imposible de mantener por un período de tiempo prolongado; entonces déjame decirte que difícilmente lograrás tus metas, pues… ¿quién quiere hacer algo que es aburrido, doloroso y obligatorio? De  manera que si de verdad quieres hacer un cambio en tu figura, tienes que cambiar tu actitud con respecto al ejercicio y comenzar a verlo como:

• El mejor método para combatir el estrés
• La mejor manera de incrementar tu energía naturalmente
• Una recompensa para tu cuerpo
• El camino para mejorar tu calidad de vida
• Un tiempo reservado exclusivamente para ti en el día
• El medio que te permitirá lucir mejor y tener un mejor estado de animo

Recuerda que de nuestra actitud depende la manera como responderemos a las distintas situaciones de nuestra vida, por lo que un cambio de actitud es determinante si quieres alcanzar tus metas este año. Además hay algunos hechos que debes entender para poder manejar mejor tu actitud. Muchos piensan que no logran hacer ejercicio por mucho tiempo debido a que no tienen fuerza de voluntad, pero déjame decirte que la fuerza de voluntad (por si sola) sólo funciona en el corto plazo. Si quieres lograr éxito en el largo plazo debes de planificar, disciplinarte y encontrar formas de automotivarte cada día.

Comprometido con tus resultados,

JC Mendoza

Experto en Fitness 

LA CURA PARA EL SOBRE-ENTRENAMIENTO

Hace unos meses escribí un artículo sobre el sobre-entrenamiento, pero en esa ocasión explique lo que era, que lo provocaba y sus consecuencias. Ahora te indicaré como “curarlo”  y como puedes también…evitarlo.

El descanso es el mejor camino que tienes para salir de este estado,  ya que como lo expliqué en ese artículo, tus músculos necesitan descansar luego de haber sido sometidos a un esfuerzo físico para que puedan crecer, formarse y fortalecerse. Cuando te ejercites con pesas permite al menos un día de descanso antes de volver a trabajar el mismo músculo. Cuando digo “al menos un día” es porque dependerá del tipo de entrenamiento que estas siguiendo, los días de descanso que te tomarás. Por ejemplo, si estas entrenando para ganar masa muscular y estas utilizando pesos fuertes que sólo te permiten realizar entre 6-10 repeticiones por serie, entonces necesitarás descansar entre 3-5 días antes de volver a trabajar el mismo músculo; pero si estas entrenando con circuitos de 6-8 ejercicios, realizando solamente un ejercicio para cada grupo muscular con resistencias que te permiten realizar un promedio de 15 repeticiones por ejercicio, entonces un día de por medio bastará.

En el caso del ejercicio cardiovascular muchos piensan que esta bien realizarlo todos los días, pero al igual que con el ejercicio con pesas, dependerá de la intensidad y el tipo de actividad que estas realizando. Aunque puedes hacerlo a diario no te recomiendo que hagas el mismo ejercicio todos los días, ya que esto te puede llevar a sobre-entrenarte y a desarrollar lesiones debido a estrés repetitivo. Por ejemplo, si corres todos los días estarías sometiendo a ciertas partes de tu cuerpo (tobillos, rodillas y espalda baja) al mismo estrés que causa el impacto cuando haces contacto con el suelo sin permitirle el tiempo necesario para recuperarse de el. En cambio, si en lugar de correr todos los días, corres un día, nadas el siguiente y montas bicicleta el que sigue, le permites a tu cuerpo recuperarse del estrés propio de cada tipo de ejercicio. Otro beneficio adicional que aporta el hacer esto es que esta variedad ayuda a que tu cuerpo no se acostumbre y trabaje más para tratar de adaptarse, lo que te hará quemar más calorías.

El hacer demasiado ejercicio o muy frecuente son errores bastante comunes que se cometen cuando somos principiantes y queremos ver cambios rápidos. Vivimos en una sociedad en donde todo lo queremos para “ayer”, pero en el caso del ejercicio se debe comenzar progresivamente para evitar sobre-entrenarnos o lesionarnos. A continuación te enumero 5 actividades que debes de realizar para evitar sobre-entrenarte y minimizar el riesgo de lesiones:

1. Calienta siempre antes de hacer ejercicio. Un calentamiento adecuado ayuda a prevenir lesiones.
2. Aliméntate después del ejercicio. Tu cuerpo necesita energía para recuperarse, y ésta la obtenemos de los alimentos. Ingiere siempre una combinación de proteína y carbohidratos después del ejercicio para darle la energía y la materia prima que necesita tu cuerpo para recuperarse.
3. Estírate. Los músculos que están tensos frecuentemente causan que otros músculos traten de compensar la falta de elasticidad de estos, lo que muchas veces conduce a lesiones. (Para conocer los beneficios del estiramiento haz clic aquí)
4. Programa los días de descanso dentro de tu programa semanal de ejercicios.
5. Duerme 8 horas diarias. No hay mejor manera de recuperarse que la que brinda el sueño nocturno, procura dormir 8 horas de sueño sin interrupción cada día.

Toma en cuenta que si estas presentando síntomas de sobre-entrenamiento, es mejor que suspendas tus ejercicios por una semana para luego reanudarlos sintiéndote con más energía, que terminar lesionándote por no querer “perder” una semana.

Comprometido con tus resultados,

JC Mendoza

Experto en Fitness

EL PELIGRO DE LAS BOTELLAS PLASTICAS

Las botellas plásticas son muy convenientes para llevar agua u otros líquidos a donde quiera que vayamos. Sin embargo, vale la pena prestar atención al tipo de plástico del cual esta hecho tu botella, para asegurarte que los químicos en el plástico no contaminen el agua que bebes. Si lo que tomas sabe a plástico, cambia tu botella.

Para asegurarte de que el material plástico del cual esta hecho tu botella es seguro, revisa el símbolo que se encuentra en el fondo de la misma (Son 3 flechas formando un triángulo con un número en el medio). A continuación te muestro la clasificación de los distintos envases plásticos según los materiales que poseen, su uso y sin son seguros o no para tu salud.

#1 PET (Politereftalato de etileno): EVITALO*
Uso común: Embotellar agua, sodas y aceite de cocina.
Peligro: puede filtrarse el antimonio.

#2 HDPE (Polietileno de alta densidad): SEGURO
Uso común: Bolsas plásticas, recipientes para leche y yogurt.

#3 PVC (Policloruro de vinilo): EVITALO
Uso común: Botellas para condimentos, juguetes, cortinas de baño.
Peligro: Puede filtrarse plomo entre otras cosas. También puede liberar gases tóxicos.

#4 LDPE (Polietileno de baja densidad): SEGURO
Uso común: Bolsas y recipientes para almacenar alimentos.

#5 PP (Polipropileno): SEGURO
Uso común: Tapones para botellas, vajillas, contenedores para almacenamiento.

#6 PS (Poliestireno, también conocido como espuma de poliestireno): EVITALO
Uso común: Bandejas para carne, vasos, contenedores para alimentos.
Peligro: Pueden filtrase materiales cancerigenos y otros materiales que pueden dañar el cerebro y el sistema nervioso.

#7 PC (Policarbonato): SEGURO
Los plásticos marcados con el número 7 normalmente son de policarbonato (PC), pero pueden ser de otros tipos de plástico no reciclable. Revisa el empaque o llama al fabricante para saber si tu botella está hecha con plástico de policarbonato.

Mucho se ha dicho últimamente acerca de si el PC es seguro para su uso en la fabricación de botellas u otros envases, ya que puede liberar Bisfenol-A (BPA), una sustancia química causante de trastornos hormonales; también se le ha relacionado con la obesidad y la resistencia a la insulina, una condición que normalmente precede a la diabetes. Pero en el último comunicado emitido por la FDA (US Food and Drug Administration) con fecha 29 de Enero de 2008, establece que el uso de PC en botellas es seguro para los humanos, ya que la cantidad de BPA que libera esta por debajo de los límites requeridos para causar toxicidad.

*El tipo de botella en la que normalmente se vende el agua suele ser #1 y sólo se recomienda que la uses una sola vez, nunca la debes rellenar. Pero si dejas tu botella plástica con agua en el coche durante días calurosos y te bebes el agua después de que ésta se haya calentado, corres el riesgo de desarrollar cáncer de pecho. Los doctores explican que el calor hace que el plástico emita un residuo químico tóxico (antimonio) que produce este tipo de enfermedad en el seno. Este tóxico es el mismo que se ha encontrado en los tejidos de senos con cáncer.

Te recomiendo utilizar botellas marcadas con los números #2, #4 y #5. Otra opción es utilizar botellas de acero inoxidable o aluminio. En cuanto a los recipientes que utilizas para almacenar los alimentos, lo mejor que puedes hacer es reducir el uso del plástico y optar por alternativas más naturales como madera, bamboo y vidrio.

Comprometido con tus resultados,

JC Mendoza

Experto en Fitness