CONSECUENCIAS DE NO HACER EJERCICIO

En ocasiones anteriores he escrito acerca de los beneficios de hacer ejercicio y mantenerse activo, pero en esta ocasión me iré al otro extremo y les hablaré sobre las consecuencias para la salud que tiene llevar un estilo de vida sedentario. Primero que nada definamos que es tener un estilo de vida sedentario. Un estilo de vida sedentario se define como un tipo de estilo de vida en el cual una persona NO realiza una cantidad mínima de actividad física. Te preguntarás ¿cuánto es esa cantidad minima? Se considera  inactividad física cuando no se cumplen con las recomendaciones del Centro de Control de Enfermedades de los EE.UU. (CDC), el cual indica que un individuo debe participar en un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de un régimen más vigoroso a la semana. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), de un 60 a 85% de la población mundial no desarrolla suficiente actividad física, lo que convierte al sedentarismo en el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel global.

Según un artículo publicado por  la “Johns Hopkins University”, la inactividad física se ha demostrado que contribuye a las siguientes condiciones de salud:

• Aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
• Puede contribuir a la ansiedad y la depresión.
• Es un factor de riesgo para ciertas enfermedades cardiovasculares.
• Está relacionada con la presión arterial alta y niveles elevados de colesterol.
• Las personas inactivas son más propensas a desarrollar enfermedades coronarias.
• Las personas  inactivas son más propensas a tener sobrepeso u obesidad.
• El permanecer sentado demasiado tiempo puede causar una disminución en la masa muscular esquelética.

Y por si esto fuera poco, a nivel mundial se estima que un estilo de vida sedentario es responsable del 6% de los casos de cardiopatía coronaria, del 7% de la diabetes tipo 2, del 10% de cáncer de mama y del 10% de los casos de cáncer de colon. De hecho, se informó recientemente que la inactividad es responsable de más muertes anuales que fumar.

Ahora bien, la buena noticia es que esto no tiene que ser tu destino y que tienes el poder de hacer algo al respecto. Comienza poco a poco pero comienza ya, antes que sea demasiado tarde.

¿Que hacer?

Aquí no hay ningún secreto, tu cuerpo necesita tanto ejercicio cardiovascular como de resistencia muscular, ya que ambos se complementan. Si dejas uno de estos componentes fuera de la ecuación, el resultado no será tan favorable, ya que solamente estarás trabajando una área de tu cuerpo y descuidando la otra. Si haces ejercicio aeróbico estarás beneficiando a tu sistema cardiovascular, te ayudará a perder peso y serás más activo, lo cual esta perfecto. Pero si no trabajas directamente a tus músculos poco a poco los irás perdiendo y esto te traerá consecuencias como: metabolismo más lento (aumento de grasa), menos soporte para tus articulaciones, menos habilidad para ejecutar las labores de tu vida diaria, etc.

A continuación  te mencionaré algunas razones por las que el entrenamiento de resistencia muscular hará una diferencia en tu calidad de vida:

1. Mejorará tu capacidad de realizar actividades cotidianas: actividades simples como bajar las compras del supermercado o mover la cortadora de césped te serán más fáciles de realizar.
2. Mejorarás el equilibrio y la estabilidad: entre más fuertes y resistentes sean tus músculos, tendrás un mejor equilibrio. Esto te ayudará a disminuir el riesgo de caídas o accidentes.
3. Aumentarás tu fuerza muscular: los adultos pierden entre cinco y siete libras de músculo cada década después de los 20. El entrenamiento de resistencia muscular te ayudará a prevenir esta pérdida de masa muscular y recuperar lo que puedes haber perdido.
4. Disminuirás el riesgo de osteoporosis: la inactividad y el envejecimiento puede dar lugar a una disminución en la densidad ósea. Los estudios han demostrado que un entrenamiento de resistencia muscular constante puede aumentar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
5. Reducirás la presión arterial: el entrenamiento de resistencia muscular puede ser beneficioso para la prevención y tratamiento de la hipertensión arterial mediante el fortalecimiento del corazón, lo que le permitirá latir con más eficiencia.
6. Quemarás más calorías: el entrenamiento de resistencia muscular aumenta la tasa metabólica del cuerpo, haciendo que tu cuerpo queme más calorías durante el día.
7. Reduce el dolor de espalda baja: la investigación ha demostrado que fortalecer los músculos de la espalda ayuda a aliviar el dolor de espalda baja.

Todo el mundo, no importa cuán joven o viejo, debería estar haciendo algún tipo de entrenamiento de resistencia muscular de forma regular. Esto podría ser en un gimnasio,  en tu casa o en un parque. Realmente lo que se necesita es voluntad para hacerlo. Puedes ocupar bandas de resistencia, pesas de mano e incluso tu propio peso corporal  como resistencia a la hora de diseñar un programa de entrenamiento de fuerza. No lo pienses más y comienza hoy mismo, tu futuro te lo agradecerá.

Comprometido con tus resultados,

JC Mendoza

Experto en Fitness