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Este blog se creó con un sólo propósito.... ayudarte a alcanzar la salud y figura que siempre has deseado. No importa cuál sea tu meta, aquí encontrarás los consejos, las estrategias y las técnicas de entrenamiento de vanguardia que te ayudarán a alcanzarla sin tener que gastar tu tiempo y dinero en rutinas de entrenamiento y suplementos que no funcionan.

martes, 30 de abril de 2013

CORRER O CAMINAR, ¿CUAL ES MEJOR?


Hay muchas opiniones al respecto de estas dos formas de ejercicio cardiovascular, pero decidir cuál de estas dos es mejor para ti dependerá de factores como tu edad, peso, historial de lesiones, metas,  preferencias, etc. Para que puedas tomar una mejor decisión déjame explicarte las ventajas y desventajas que presentan estas dos formas de ejercicio.

Primero que nada déjame decirte que agregar ejercicio aeróbico a la rutina diaria es una excelente manera de mejorar la condición cardiovascular de cualquier persona, además de muchos otros beneficios (perder peso, mejora el estado de ánimo, eleva los niveles de energía, disminuye el riesgo de padecer de cáncer, diabetes, enfermedades relacionadas con el corazón, etc.). Otra ventaja que tienen estas dos formas de ejercicio es que son fáciles de practicar, no necesitan de ningún equipo sofisticado, se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar y durante todo el año.


Ahora bien, ¿cuál te conviene más a ti? Bueno, como ya lo dije al inicio dependerá de muchos factores. Si tienes problemas de sobrepeso (IMC ≥ 25), tienes problemas de salud, eres principiante o tienes mucho tiempo sin ejercitarte, entonces te recomiendo que comiences por caminar, ya que podrás obtener los mismos beneficios que si corrieras con las ventajas de que al caminar le estarás aplicando  menos estrés a tu cuerpo (tobillos, rodillas, cadera y espalda). Además, podrás ir adaptando tu cuerpo al ejercicio y mejorando tu condición física gradualmente. Después de algún tiempo estarás en mejor condición para comenzar a correr (si ese es tu deseo).

De seguro habrás oído decir que caminando quemas más grasa que corriendo, bueno déjame decirte que realmente es cierto, esto se debe que cuando te ejercitas a una menor intensidad tu cuerpo utiliza más calorías provenientes de la grasa como combustible. A medida que aumentas la intensidad del ejercicio y comienzas a correr, tu cuerpo comienza a utilizar más calorías provenientes de los carbohidratos como fuente de combustible. Pero lo que tal vez no has oído decir es que no importa si las calorías que utilizas como combustible provienen de la grasa o de los carbohidratos, lo que realmente importa es la cantidad total de calorías que logras quemar mientras te ejercitas, ya que es éste total el que te ayudará en tus esfuerzos por perder peso (siempre y cuando cuides tu alimentación).

Déjame ponerte un ejemplo: si una persona de unas 160 lbs. de peso camina 30 minutos a una velocidad promedio de 7 Km./h logrará quemar alrededor de unas 190 calorías, mientras que si corre a una velocidad de unos 10 Km./h por 30 minutos logrará quemar cerca de 370 calorías. Como podrás ver hay una diferencia significativa que te ayudará a perder peso más rápido. Pero también vale la pena destacar que por su naturaleza repetitiva y por ser un ejercicio de alto impacto, el correr aumenta el riesgo de sufrir una lesión en los tobillos, las rodillas o la cadera; mientras que el caminar por ser de bajo impacto representa un menor riesgo para las articulaciones.

Puedes reducir el riesgo de sufrir una lesión si corres sobre grama, tierra o sobre pistas con superficie especial para correr; si utilizas zapatos adecuados a tu forma de pisar, utilizas una buena técnica (para esto puedes buscar la guía de un entrenador personal capacitado) e incrementas gradualmente la distancia a recorrer. De manera personal te diré que si tu meta es correr por salud y recreación, no corras distancias mayores de 5 Km. para reducir el riesgo de sufrir lesiones.

Como podrás ver ambas formas de ejercicio tienen sus “pros” y sus “contras”, por lo que te recomiendo que escojas aquella que mejor se acomode a tu condición y a tus necesidades.

Comprometido con tus resultados,

JC Mendoza
Experto en Fitness

7 comentarios:

  1. es de agradecer estos conocimientos que nos aportas..yo los tengo en cuenta y cada vez que practico estas actividades me las aplico.

    saludos

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  2. PORQUE EN LA FAJA CORREDORA LA RUTINA DE QUEMA GRASA REQUIERE MENOS FRECUENCIA CARDIACA PARA UN TRABAJO CARDIOVASCULAR, A MI ME INTERESA QUEMAR GRASA PERO PENSE QUE ERA ASI SI TRABAJABA MI CORAZON CON MAS FRECUENCIA Y ASI MANTENIA ESE PULSO.

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  3. Como lo explique en el articulo, con una frecuencia cardiaca menor tu cuerpo utiliza mas calorias de grasa como combustible, pero no te centres en eso sino en lograr quemar mas calorias cada vez que hagas ejercicio, y eso lo lograras aumentando la intensidad del mismo (siempre y cuando tengas la condicion fisica para poder hacerlo). Si eres principiante inicia caminando y poco a poco ve aumentando la intensidad.

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  4. Yo estoy corriendo en la banda, y me hace sentir bien, sin embargo lo mezclaré con caminatas, gracias!!

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  5. Gracias por tu articulo me es de mucha ayuda en esta etapa que ahora estoy iniciando.

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  6. Buenos comentarios, pero quisiera saber si es bueno tomar whey protein despues del cardio es decir yo corro por las mañanas y en las tardes voy al gym es adecuado tomar dos veces al dia una en la mañana y otra por la tarde dezpuez de entrenar ya que lo que quiero es bajar un poco de peso y agarrar masa muscular

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    Respuestas
    1. Si, te recomiendo que lo hagas. También recuerda que no te tienes que centrar mucho en tu peso porque me dices que deseas ganar masa muscular y el musculo pesa, pero si sigues un buen plan de entrenamiento y alimentación lograrás perder grasa y construir músculo, por lo que tu peso podría no variar mucho.

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