AUMENTO DE PESO SALUDABLE

En la cultura de hoy en día hablar de aumento de peso suena a “pecado mortal”. Con todos los problemas de salud que causa el sobrepeso y con la constante campaña publicitaria de los medios en donde día a día nos muestran el último método, producto o máquina para perder peso, cualquiera se pudiera preguntar: ¿quién quiere ganar peso? Pues bien, la respuesta es “muchos”. Así es, me decidí a escribir este artículo nuevamente motivado por el gran número de consultas que he recibido al respecto.

Son muchas las personas que batallan por lograr un peso saludable, y no estoy hablando en este caso de perder peso sino de aumentar o mantener el peso. Dentro de las razones por las que una persona desearía aumentar de peso podemos citar: mejorar el desenvolvimiento deportivo, problemas de salud, ganar músculo o simplemente el deseo de verse mejor y combatir una genética delgada.

           

De manera que si estas por debajo de tu peso y quieres o necesitas aumentarlo, hay maneras saludables de hacerlo sin tener que visitar la tienda de donas más cercana o los banquetes “All you can eat”.

A continuación te daré 5 consejos que deberías de tomar en cuenta si ésta es tu meta:

1. Comienza poco a poco. Para aumentar de peso tienes que consumir más calorías de las que tu cuerpo utiliza. Aunque suene fácil no lo es para personas con un metabolismo muy rápido. Empieza consumiendo unas 300 calorías más por día y observa como tu cuerpo responde a esto. Recuerda que lo que menos quieres es llenarte de grasa.
2. Enfócate en tener una buena nutrición. Si bien es cierto que tendrás que aumentar la cantidad de calorías que consumes, no tienes que perder de vista el valor nutricional de éstas, ya que esto es más importante. No quieras ganar peso a base de ingerir alimentos altos en azúcar, grasa y calorías vacías; escoge alimentos nutritivos que contengan vitaminas, minerales y grasas saludables, de manera que en cada bocado que des, proveas de una buena nutrición a tu cuerpo.
3. Come con mayor frecuencia. Como tienes que consumir más calorías, la mejor forma de lograr esto es hacer más comidas al día, no dejes pasar más de 3 horas sin ingerir alimentos. Trata de hacer 6 comidas al día (desayuno, almuerzo y cena, más 3 meriendas). Procura que tus comidas principales tengan una buena fuente de proteína, carbohidratos complejos, vegetales y grasa. Para tus meriendas puedes incluir yogures, frutas, semillas, batidos de leche con fruta, emparedados de mantequilla de maní, barras de proteína, etc.
4. Incrementa tu ingesta de carbohidratos. Consume más carbohidratos complejos como arroz, pasta, avena, papa, patata, etc., pero mantente alejado de los carbohidratos simples (dulces, helados, galletas, etc.). El único momento que yo recomiendo este tipo de carbohidratos es justo después del ejercicio.
5. Incorpora entrenamiento de resistencia muscular con pesas por lo menos 3 veces por semana. Si tu meta es ganar peso y no quieres que sea de grasa tendrás que ganar más músculo, así que te recomiendo que incorpores un buen régimen de entrenamiento con pesas. Para sacarle mayor provecho al ejercicio te recomiendo tomar un batido de proteína whey y carbohidratos simples inmediatamente después, esto ayudará a tus músculos a recuperarse y crecer. 

No pretendas ganar 10 lbs. en un mes, que si lo logras ten por seguro que por lo menos 8 de esas 10 serán de grasa. Sigue estos consejos y verás como poco a poco vas aumentando tu peso sin crear otro problema… “exceso de grasa”.

Comprometido con tus resultados,

JC Mendoza

Experto en Fitness