SOBRECARGA PROGRESIVA = CRECIMIENTO MUSCULAR

Hola amigo(a), en este artículo trataré de explicarte con mayor detalle cuál es el principio de la sobrecarga progresiva y como te puedes beneficiar de ella si deseas construir más músculo.

 

Pero primero quiero decirte como trabaja el cuerpo humano y lo que a él le preocupa. Al cuerpo humano no le importa el que tú quieras construir músculo o quemar grasa o hacerte más fuerte. A tu cuerpo lo único que le interesa es mantenerte con vida y funcionar de la mejor forma posible, y para lograr esto posee una capacidad de adaptación que trabaja rápidamente.

 

De manera que la única forma que tu cuerpo construirá músculo o mejorará físicamente como tu quieras será creando las condiciones que lo convenzan que DEBE hacer esos cambios para mantenerte con vida. Dicho de otra forma, tu cuerpo no cambiará o mejorará a menos que lo fuerces a ello.

 

Lo anterior nos trae al tema de este artículo, el principio de “La Sobrecarga Progresiva”. Este principio establece que para que un músculo crezca, gane fuerza, incremente su resistencia o para que ocurra cualquier otro tipo de mejora en él; debe de ser forzado a tratar de adaptarse a una tensión superior que la experimentada previamente.

 

Esto significa que si te mantienes levantando el mismo peso y realizando el mismo número de repeticiones por los próximos 5 años, no verás ningún aumento ni mejora en tu masa muscular. Lo único que podrías lograr sería mantener tu estado actual, y eso si todas las demás variantes se mantuvieran constantes (alimentación, metabolismo, etc.).

 

Pero si haces lo contario e incrementas la demanda que aplicas a tu cuerpo por medio de aumentar el peso que levantas o de realizar más repeticiones con el mismo peso, o de modificar tu entrenamiento de manera que le puedas exigir más que antes, entonces tu cuerpo no tendrá más opción que realizar los cambios necesarios para mejorar y tratar de adaptarse a esta nueva exigencia, y todavía ser capaz de cumplir con todas sus funciones. Y estos “cambios”, “mejoras” y “adaptaciones” vienen en la forma de más músculo, mayor fuerza, menos grasa o cualquiera que sean los resultados que busques.

 

Déjame ponerte un ejemplo sencillo, si eres un hombre que en este momento realizas 6 repeticiones de press de banca plana para tus pectorales con 200 lbs. y continuas haciendo lo mismo por los próximos 5 años, entonces no construirás más músculo ni ganarás más fuerza porque tu cuerpo ya se adaptó a esa tensión y ya construyó la masa muscular necesaria para ello. No estarás aumentando la demanda impuesta en él, por lo que no le estarás dando ninguna razón para seguir construyendo músculo. Pero si en cambio tratas de realizar una repetición más con ese peso o de levantar 210 lbs. para las mismas 6 repeticiones, entonces si le estarás dando una razón a tu cuerpo para cambiar y mejorar.

 

Este principio se aplica también si eres mujer, no tengas miedo a levantar más de 5 lbs., tienes que aumentar el peso que levantas o variar tu rutina de entrenamiento de manera que puedas exigirle más a tu cuerpo y puedas seguir estimulando a tus músculos para que cambien. Ésta, amigos míos es la “sobrecarga progresiva”.

 

Comprometido con tus resultados,

 

JC Mendoza

Experto en Fitness

Nota: La mejor manera de saber cuanto has mejorado es llevar un registro detallado de todos tus entrenamientos. Si deseas un cuaderno de registro hecho a la medida que te facilitará el organizar toda la información necesaria, haz clic aquí.