¿POR QUE HACER EJERCICIOS COMPUESTOS?

Para todos los que están buscando construir músculos, perder grasa, mejorar su salud y lograr una movilidad corporal funcional, les recomiendo realizar ejercicios compuestos. ¿Cuales son estos? Los ejercicios compuestos son ejercicios de resistencia muscular que involucran más de un grupo muscular, o sea que involucras varias articulaciones y músculos para poder realizarlos. Esto hace que utilices tu tiempo, tu cuerpo y tus recursos hormonales de manera más eficiente.

Tu tiempo

La falta de tiempo es una de las excusas más comunes para no hacer ejercicio, por lo que es importante darle un buen uso cuando dispones de él, y una de las mejores maneras es trabajar varios músculos al mismo tiempo. Aquí es donde los ejercicios compuestos son de gran utilidad, ya que ejercitas varios músculos al mismo tiempo. Ahora no quiero que me malentiendas, no quiero decir que los ejercicios donde aíslas un músculo no son buenos (Ej. Curl de bíceps), sino que si buscas utilizar mas eficientemente tu tiempo, realiza más ejercicios compuestos.

Tu cuerpo

Ahora bien, el propósito de hacer ejercicio no sólo es ahorrar tiempo, sino que éste sirva de medio para desenvolverte mejor en tus actividades diarias, en el deporte o en el trabajo. Cuando tu desarrollas estas actividades no es muy frecuente que utilices solamente un músculo o articulación, sino que por el contrario tu cuerpo utiliza un conjunto de músculos y articulaciones que trabajan juntas para producir fuerza en formas complejas, por lo que deberías de dedicarle mayor tiempo a entrenar tu cuerpo en la manera que el funciona.

Tus recursos hormonales

Aún cuando la prioridad de muchas personas es mejorar como lucen en lugar de cómo pueden lograr funcionar o desenvolverse mejor (físicamente hablando), hay otra razón por la cual los ejercicios compuestos son más benéficos que los ejercicios donde involucras una sola articulación. Esta razón es el nivel que alcanzas de ciertas hormonas en tu cuerpo.

El realizar esfuerzos mayores utilizando varios grupos musculares provoca niveles mucho más altos de ciertas hormonas que cuando sólo involucras un sólo grupo muscular. Dentro de estas hormonas tenemos:

1. La testosterona. Esta es una hormona propia del género masculino, que permite desarrollar los músculos del hombre con mayor facilidad que la mujer. Las mujeres producen una cantidad mucho menor, que cumple también importantes funciones en la regulación de aspectos como su humor, apetito sexual y sensación de bienestar.
2. El factor de crecimiento insulínico de tipo 1 (IGF-1). Esta es una proteína liberada por muchos tejidos del organismo y que prácticamente afecta a casi todas las células del cuerpo.
3. La hormona de crecimiento. La cual tiene un efecto de estimulación de la utilización de las grasas que junto con sus efectos anabólicos proteicos produce un incremento de la masa magra (libre de grasa).

Todas estas hormonas te ayudan a construir tejido muscular, quemar la grasa y mejorar tu salud.

Algunos ejemplos de ejercicios compuestos que podrías incorporar en tu rutina de entrenamiento son:

1.      Sentadilla (Squat)

2.      Peso muerto (Dead lift)

3.      Pechadas (Push-ups)

4.      Dominadas (Pull-ups)

5.      Remo con barra (Bent-over row)

6.      Varios tipos de presses

7.      Clean and Jerk (Cargada y Envión)*

8.      Snatches (Arrancadas)*, etc.

*Estos 3 movimientos son propios de la Halterofilia (Levantamiento de Pesas)

Comprometido con tus resultados,

JC Mendoza

Experto en Acondicionamiento Físico