El uso del cinturón para levantar
pesas es una herramienta muy utilizada por los levantadores de pesas olímpicos
y por los atletas de levantamiento de potencia (powerlifting), ya que les ayuda
a reducir el estrés en la espalda baja cuando levantan el peso estando de pie y
a prevenir la excesiva híper extensión de la espalda durante los levantamientos
por arriba de la cabeza.
¿Cómo hace esto el cinturón? El
cinturón ayuda a reducir el estrés en la espalda baja ya que ayuda a comprimir
la cavidad abdominal lo que incrementa la Presión Intra-Abdominal, y esto contribuye
a estabilizar el tronco o parte media y provee un mayor soporte a la columna
vertebral. Otro beneficio de este incremento de la Presión Intra-Abdominal es
la disminución del grado de compresión que la espalda baja sufre como
consecuencia del levantamiento de pesos grandes. El cinturón ayuda a prevenir
la excesiva híper extensión de la espalda al formar una pared rígida alrededor
de la parte baja del torso, conectando la caja torácica con la cadera. Esto no
sólo limita el movimiento de la espalda sino que también evita flexionar y
girar el torso, lo que contribuye a mantener una buena postura.
Ahora bien, ¿Es recomendable su uso
para el individuo promedio que asiste a un gimnasio? Y si lo es, ¿Cuál es la
forma correcta de utilizarlo? Y… ¿Qué consecuencias puede causar un uso
indebido? A continuación te daré mi opinión al respecto sobre estas preguntas.
Primero te diré que lo mejor que puedes
hacer es fortalecer los músculos de tu tronco (core), ya que ellos son el
“cinturón natural” que todos tenemos, y son ellos los que darán soporte y protección
a tu espalda en cualquier actividad física que realices y no sólo cuando te
ejercites con pesas. Partiendo de este consejo, te diré que si recomiendo su
uso para ciertos ejercicios pero no para todos. Para ejercicios como la
sentadilla (squat), el peso muerto (dead lift), el press militar, etc.,
ejercicios en los cuales se aplica un mayor estrés a la espalda baja cuando se
utilizan pesos considerables es aconsejable su uso. Pero si estas
utilizando pesos livianos no te recomiendo que lo utilices ya que la función
del cinturón la realizarán los músculos de tu tronco, lo que ayudará a
fortalecerlos.
Cuando lo utilices toma en cuenta lo siguiente:
- El cinturón debe de quedar bastante ajustado para maximizar su
utilidad.
- Nunca lo utilices por largos períodos de tiempo, siempre quítatelo
al terminar cada serie del ejercicio que estés realizando para permitir
que tu presión sanguínea se normalice.
- Solamente utilízalo cuando realices esfuerzos máximos o sub-máximos
en ejercicios en donde tu espalda soporte el peso o carga.
- El uso excesivo del cinturón te podría provocar hipertensión y
debilidad abdominal, por lo que te recomiendo utilizarlo con moderación.
Recuerda que lo primordial cuando se
ejercitan los músculos con pesas es realizar los ejercicios con buena técnica y
de forma pausada, evitando movimientos bruscos que lo único que harán será
aumentar el riesgo de sufrir lesiones. El uso del cinturón para ejercicios en
donde no se aplica un estrés directo a la espalda baja es completamente
innecesario y puede llegar a ser contraproducente, pues previene que los músculos
de tu tronco realicen su función, lo que puede causar que se debiliten haciéndote
más vulnerable de sufrir una lesión.
Comprometido con tus resultados,
JC Mendoza
Experto en Fitness
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