Una de las claves principales para obtener buenos resultados y una progresión idónea para cualquiera que sea tu meta, (aumento de fuerza, de masa muscular, pérdida de grasa, etc.) es realizar una buena periodización del entrenamiento durante un periodo de tiempo determinado.
Una buena periodización no es mas que una correcta planificación y diseño de los entrenamientos que se realizarán semana a semana, mes a mes. Esta es la pieza clave para progresar sea cual sea tu objetivo principal.
Es de vital importancia entender que cada persona posee características y condiciones diferentes, por lo que el entrenamiento debe ser totalmente individualizado y planificado de manera gradual, controlada y periodizada. A partir de esta periodización, el entrenamiento se dividirá en fases o etapas con unos determinados objetivos de acuerdo a las necesidades, metas y condición física de cada persona.
También es importante entender dos conceptos básicos en un programa de entrenamiento, como lo son: el volumen de entrenamiento y la intensidad.
El volumen de entrenamiento es el número de ejercicios, series y repeticiones que se realizan, este se puede calcular por día o semana de entrenamiento. A mayor número de ejercicios y series, mayor será el volumen total del entrenamiento. Mientras que la intensidad es determinada por el peso que se utiliza en cada ejercicio. Cuanto más peso se utilice, mayor será la intensidad de dicho entrenamiento.
De manera que va a depender de las metas u objetivos que se persigan, la organización total de nuestro entrenamiento. En esta organización habrán fases o etapas con mayor o menor volumen y mayor o menor intensidad.
Existen varios tipos de periodización para aplicar a un programa de entrenamiento, pero las más comunes son la periodización lineal y ondulatoria.
La periodización lineal consiste en dividir los entrenamientos en fases o etapas por semanas, de manera que se realizarán entrenamientos destinados a un determinado objetivo por un número determinado de semanas, que pueden variar desde 2 hasta 12 semanas o más. Por ejemplo se puede realizar una etapa para aumentar la masa muscular por 8 semanas y luego una etapa de 6 semanas en donde se trabajará para aumentar la fuerza.
La periodización ondulatoria incluye cambios en el objetivo del entrenamiento dentro de una misma semana. Por ejemplo: el día lunes se podría trabajar para mejorar la resistencia muscular, el miércoles para ganar fuerza y el viernes para aumentar la potencia.
En conclusión, si deseas obtener resultados con un programa de entrenamiento debes organizarlo de acuerdo a tus metas teniendo en cuenta tu condición física, aptitud y experiencia, para ello el consejo y dirección de un profesional en la materia es una herramienta muy valiosa que te permitirá avanzar de forma segura y eficiente.
Comprometido con tus resultados,
JC Mendoza
Experto en Fitness
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