Con la Navidad tocando nuestra puerta lo primero que
viene a la mente de muchos de nosotros, a parte de compartir con familiares y
amigos, son los diversos y exquisitos platos navideños que degustaremos. Esto
no sólo comprometerá nuestra dieta habitual, sino que también nos hará ganar
unos kilos de más. Es del conocimiento popular que la mayoría de las personas
tienden a ganar peso durante la temporada navideña que comienza con el Día de
Acción de Gracias y termina con las celebraciones de Año Nuevo. La alimentación
excesiva se dice que es la causa principal del aumento de peso, pero también se
debe a la falta de actividad física y ejercicio.
Muchas personas tienden a dejar de lado sus rutinas
de ejercicio durante esta temporada, ya que creen que no tendrán suficiente
tiempo para realizar sus entrenamientos, para luego sentirse culpables una vez
terminada la temporada navideña. Es por eso que la mayoría de los gimnasios y
centros deportivos se abarrotan de nuevos miembros a principios de cada año.
Hay que tener en cuenta que todavía puedes disfrutar
de estas fiestas y mantenerte en forma al mismo tiempo. Si deseas mantenerte en
forma durante la temporada navideña, especialmente durante Nochebuena y la víspera
de Año Nuevo, a continuación encontrarás 3 consejos que pueden ayudarte:
Come algo antes de salir
de casa
En primer lugar, lo mejor es comer algo antes de
salir de tu casa hacia una reunión, viajes o cenas familiares. De esta manera,
ya no estarás tentado a comer mucho y podrás controlar mejor lo que te llevas a
la boca. Sigue tu régimen de alimentación realizando comidas pequeñas cada 3
horas ya que saltarse las comidas no es una buena idea, pues terminarás
llegando con hambre a una reunión donde sabes que habrá todo tipo de comida no
muy saludable que se te hará más difícil rechazar y no excederte.
Bebe con moderación
Lo mejor es regular tu consumo de alcohol, recuerda
que los cócteles, vinos y otras bebidas dulces típicas de esta temporada
agregarán más calorías a las que ya hayas consumido a través de las comidas.
Para ayudar a mantener las calorías líquidas bajo control, puedes alternar
tomar un vaso de agua y una bebida alcohólica o endulzada, de esta manera estarás
seguro de permanecer hidratado y no incrementar demasiado las calorías. Si
todavía quieres tener uno o dos cócteles, elije bebidas que puedas gozar
lentamente tales como un vino fino o Bourbon. Si está buscando una bebida mezclada,
el vodka con limón y agua mineral es una opción más baja en calorías.
No te saltes tus
entrenamientos de resistencia muscular y cardiovascular
Trata de programar tus entrenamientos por la mañana
para evitar que algún imprevisto o
reunión de última hora evite que lo realices. Siempre recuerda realizar tu
entrenamiento de resistencia muscular (pesas) con el fin de mantener esa masa
muscular que has trabajado duro para conseguir. Puedes ser tentado a dejar de
entrenar o sólo hacer algo de cardio, pero si continuas con tu régimen de
entrenamiento de fuerza y cardiovascular puedes quemar de forma más eficiente todas
esas calorías adicionales de las comidas de las fiestas e incluso podrías ganar
algo de músculo extra, y esto es mucho mejor que ganar solamente grasa.
Sigue estos consejos y verás que recibirás el próximo
año con mayor optimismo y energía. Recuerda que la Navidad y el Año Nuevo son
dos días no una temporada. Puedes celebrar y darte gusto en comer lo que
quieras esos días sin que afecte demasiado tu figura, pero no extiendas esa
indulgencia a todo un mes porque lo lamentarás en Enero, ya que además de
aumentar tu peso en grasa crearás o retomarás malos hábitos que continuarán
contigo aún después de la temporada.
Comprometido con tus resultados,
JC Mendoza
Experto en Fitness
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