BIENVENIDOS

Este blog se creó con un sólo propósito.... ayudarte a alcanzar la salud y figura que siempre has deseado. No importa cuál sea tu meta, aquí encontrarás los consejos, las estrategias y las técnicas de entrenamiento de vanguardia que te ayudarán a alcanzarla sin tener que gastar tu tiempo y dinero en rutinas de entrenamiento y suplementos que no funcionan.

miércoles, 25 de diciembre de 2013

COMO MEJORAR TUS HABITOS ALIMENTICIOS

Me decidí a escribir este artículo porque los malos hábitos son los responsables de muchas de las enfermedades que sufrimos en estos días (diabetes, obesidad, hipertensión, etc.), además son el obstáculo NUMERO UNO que enfrentan la mayoría de personas para lograr la figura que desean.  Así es, la mayoría de las personas se adaptan con relativa facilidad a un régimen de ejercicios, aun cuando han pasado mucho tiempo sin realizarlo, inclusive aquellas personas que nunca lo habían practicado anteriormente, pero cuando se trata de lo que DEBERIAN comer, la cosa cambia.
 
La verdad es que el ser humano es un experto en el arte de la “Auto-justificación”, somos muy diligentes para buscar excusas para comer lo que nos gusta (sin importar que no sea bueno para nuestra salud y figura), excusas como: “sólo se vive una vez”, “éste es mi último bocado”, “el lunes comienzo la dieta”, “trabajo mucho y me lo merezco”, “mañana hago el doble de ejercicio”, etc., son comunes y creo que todos las hemos ocupado o las seguimos ocupando. La verdad es que a nadie le gusta que le prohíban algo, está en nuestra naturaleza esa especie de rebeldía para hacer lo que queremos y cuando queremos. Ahora bien, parte del problema radica en esto mismo, verlo como una prohibición cuando deberíamos de verlo como una decisión consiente y sensata para poder disfrutar de una mejor salud con el beneficio extra de alcanzar la figura que siempre hemos deseado.
 
La verdad es que yo nunca he creído en la idea del “gordito feliz”, y no porque no crea que alguien con sobrepeso pueda ser feliz, sino porque me cuesta creer que alguien pueda estar feliz consiente de todos los riesgos que representa para su salud el sobrepeso. Con esto no estoy juzgando a nadie, porque las causas pueden ser muy diversas y difíciles de batallar, pero si la causa del sobrepeso no es clínica, un cambio en el estilo de vida y de hábitos alimenticios bastará para solucionar el problema.
A continuación te daré unos consejos para alimentarte mejor, pero antes quiero mencionarte algo que de seguro ya lo habrás escuchado o leído antes, pero que vale la pena repetir: perder peso de forma sostenible y lograr un cambio sustancial en tu figura no se logra con dietas milagrosas, píldoras o la máquina de moda que anuncian por televisión, requiere de perseverancia en los cambios de tu estilo de vida y, dependiendo de la persona, de mucha paciencia. 
 
·       Comienza tu día bebiendo agua. Bebe un vaso de agua tan pronto te levantes de la cama y continúa bebiéndola a través de todo el día. El 50-70% del cuerpo humano es agua por lo que debes de beber suficiente para no retenerla y mantenerte hidratado(a).  Evita las sodas o jugos enlatados que lo único que te brindan son calorías vacías que aumentarán el tamaño de tu cintura.
·       Prepara tus alimentos con anticipación. Si tu semana es muy ocupada, dedica un tiempo en el fin de semana para preparar los alimentos y meriendas que vas a consumir durante la semana.
·       Escoge fuentes de proteína bajas en grasa como la pechuga de pollo sin  piel, pechuga de pavo, lomo de ternera, y/o con excelente fuentes de Omega 3 como el bacalao, atún, salmón, mero (de preferencia que sean orgánicos para evitar los esteroides, hormonas y antibióticos que se encuentran en la carne de las granjas industriales).
·       Evita los alimentos procesados ya que carecen de nutrientes y vienen llenos de preservativos, grasas hidrogenadas e ingredientes que cuesta pronunciar. En lugar de ellos consume más vegetales y frutas que son ricas en vitaminas, minerales y fibra que te ayudarán a mantenerte saludable.
·       No te saltes las comidas, en especial el desayuno, pero evita los cereales altos en azúcar. El aguantar hambre no es bueno para tu salud ya que no le estás proporcionando a tu cuerpo las calorías necesarias que proveen de energía a las células para operar a un nivel óptimo.
·       Evita comer fuera de casa pero si lo tienes que hacer por trabajo o compromiso social trata siempre de comer algo antes de salir para evitar llegar con mucha hambre al restaurante o reunión y poder escoger mejor lo que vas a llevarte a la boca.
·       Nunca vayas al supermercado sin una lista previamente elaborada ya que terminarás con la carretilla llena de alimentos que no necesitas y poco saludables. Además, si no tienes un plan de ataque siempre terminarás gastando de más. Lee las etiquetas de los alimentos que compras para estar consciente de la cantidad de sal, azúcar y grasa que en ellos se ​​encuentra.
Es muy importante que sepas que la fuerza de voluntad tienes que ejercitarla al igual que ejercitas tu cuerpo. En un inicio te costará resistir la tentación de comer algo que te gusta y que sabes que no debes, pero conforme lo sigas resistiendo te resultará cada vez más fácil y cuando menos lo esperes dejará de ser difícil el decir NO, así que no te desanimes y sigue adelante, después de todo… “hay que comer para vivir, no vivir para comer”.
Comprometido con tus resultados,
JC Mendoza
Experto en Fitness
 

No hay comentarios:

Publicar un comentario