A continuación analizaremos los mitos más comunes que rodean al
entrenamiento con pesas femenino. Conocer tu propio cuerpo es la clave para
descubrir qué funciona y qué no. En este artículo, desmiento tres de los mitos
más comunes sobre el crecimiento muscular femenino para que puedas tomar
decisiones informadas para tu rutina de ejercicios.
Mito #1: El ejercicio con pesas
te volverá musculosa y poco femenina.
Lo primero que debes saber es que ganar más músculo no significa
necesariamente que termines luciendo voluminosa, ni afectará tu apariencia
femenina. Mucho de esto se debe a las diferencias hormonales entre hombres y
mujeres, así como a las percepciones sociales
de lo que es y no es "femenino".
Mito #2: Para perder grasa en un área
determinada es necesario hacer ejercicios que específicamente trabajen esa área
(spot reduction).
El entrenamiento puntual, también conocido como reducción puntual, es un
método de entrenamiento que pretende eliminar grasa en un área específica del
cuerpo. Sin embargo, la eficacia de este método es, lamentablemente, un mito.
El cuerpo es físicamente incapaz de perder grasa solo en un área específica.
Cuando las personas van al gimnasio o
comienzan a levantar pesas, la pérdida de grasa se distribuye por todo el
cuerpo. Sin embargo, hay algunas áreas en las que tendrán más problemas para
perder grasa, y esto depende de la genética de cada persona. Hay quienes
tienden a acumular más grasa en la cintura, otras en las caderas, otras en los
brazos o en las piernas, etc.
Si deseas lograr resultados en un área específica del cuerpo, debes
mantenerte constante con tu rutina y dieta para crear un déficit calórico que
permita quemar la grasa en esas áreas naturalmente, lastimosamente la grasa de esas
áreas problemas que todos tenemos es la que más tarda en desaparecer, pero desaparecerá
o disminuirá bastante si logramos ser constantes tanto con el ejercicio y con una alimentación
adecuada.
Mito #3: Al dejar de hacer ejercicio,
los músculos se convierten en grasa.
La fuerza y la masa magra obtenidas del crecimiento muscular femenino no
se convertirán en grasa, sin importar que dejes de entrenar con pesas. De
hecho, es físicamente imposible, ya que son dos cosas fundamentalmente
diferentes que cumplen funciones diferentes en el cuerpo. Sin embargo, eso no
quiere decir que tu cuerpo seguirá siendo el mismo si dejas de hacer ejercicio.
Cuando dejas de hacer ejercicio, tus músculos pueden sufrir un proceso
llamado “atrofia”. La atrofia hace que los músculos se encojan a medida que
dejas de entrenar. Lo contrario de esto se llama “hipertrofia”, que es lo que
te permite construir músculo a través del entrenamiento con pesas.
Cuando las personas aumentan de peso o acumulan más grasa en sus cuerpos
después de dejar de levantar pesas o hacer ejercicio, generalmente se debe a
que queman menos calorías de las que consumen, lo que significa que tu cuerpo
almacenará el exceso de nutrientes y energía como grasa. Sin embargo, los músculos no se convierten en
grasa una vez que dejas de entrenar con pesas; si bien la atrofia puede coincidir
con el aumento de peso, estos son dos procesos corporales separados.
Espero haber poder aclarado estos mitos y si deseas construir un cuerpo
esbelto y definido te invito a que incorpores ejercicios de resistencia
muscular con pesas dentro de tu programa de entrenamiento, ya que no solo te
ayudara a esto sino que te permitirá desenvolverte con más eficiencia y energía
en tus labores diarias.
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