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jueves, 1 de junio de 2023

3 MITOS QUE RODEAN AL ENTRENAMIENTO CON PESAS EN MUJERES

 

A continuación analizaremos los mitos más comunes que rodean al entrenamiento con pesas femenino. Conocer tu propio cuerpo es la clave para descubrir qué funciona y qué no. En este artículo, desmiento tres de los mitos más comunes sobre el crecimiento muscular femenino para que puedas tomar decisiones informadas para tu rutina de ejercicios.

Mito #1: El ejercicio con pesas te volverá musculosa y poco femenina.

Lo primero que debes saber es que ganar más músculo no significa necesariamente que termines luciendo voluminosa, ni afectará tu apariencia femenina. Mucho de esto se debe a las diferencias hormonales entre hombres y mujeres,  así como a las percepciones sociales de lo que es y no es "femenino".

El principal catalizador de la masa muscular y el crecimiento en hombres es una hormona llamada testosterona. El cuerpo de un hombre produce altos niveles de testosterona, lo que les ayuda a construir músculo más rápido, y al poseer más masa muscular y menos grasa, se volverán musculosos y definidos muy rápidamente. Las mujeres sin embargo, producen una cantidad relativamente pequeña de testosterona (10% de la cantidad de los hombres, aunque esto varía de persona a persona) y tienen una proporción naturalmente más baja de músculo con respecto a la grasa, lo que significa que no desarrollarán músculo tan rápido o tan densamente. Incluso si las mujeres pasaran años haciendo entrenamiento con pesas, es probable que no logren una constitución demasiado voluminosa como pueden temer a menos que participen activamente en rutinas de físico culturismo.

Mito #2: Para perder grasa en un área determinada es necesario hacer ejercicios que específicamente trabajen esa área (spot reduction).

El entrenamiento puntual, también conocido como reducción puntual, es un método de entrenamiento que pretende eliminar grasa en un área específica del cuerpo. Sin embargo, la eficacia de este método es, lamentablemente, un mito.

El cuerpo es físicamente incapaz de perder grasa solo en un área específica. Cuando las personas  van al gimnasio o comienzan a levantar pesas, la pérdida de grasa se distribuye por todo el cuerpo. Sin embargo, hay algunas áreas en las que tendrán más problemas para perder grasa, y esto depende de la genética de cada persona. Hay quienes tienden a acumular más grasa en la cintura, otras en las caderas, otras en los brazos o en las piernas, etc.

Si deseas lograr resultados en un área específica del cuerpo, debes mantenerte constante con tu rutina y dieta para crear un déficit calórico que permita quemar la grasa en esas áreas naturalmente, lastimosamente la grasa de esas áreas problemas que todos tenemos es la que más tarda en desaparecer, pero desaparecerá o disminuirá bastante si logramos ser  constantes tanto con el ejercicio y con una alimentación adecuada.

Mito #3: Al dejar de hacer ejercicio, los músculos se convierten en grasa.

La fuerza y la masa magra obtenidas del crecimiento muscular femenino no se convertirán en grasa, sin importar que dejes de entrenar con pesas. De hecho, es físicamente imposible, ya que son dos cosas fundamentalmente diferentes que cumplen funciones diferentes en el cuerpo. Sin embargo, eso no quiere decir que tu cuerpo seguirá siendo el mismo si dejas de hacer ejercicio.

Cuando dejas de hacer ejercicio, tus músculos pueden sufrir un proceso llamado “atrofia”. La atrofia hace que los músculos se encojan a medida que dejas de entrenar. Lo contrario de esto se llama “hipertrofia”, que es lo que te permite construir músculo a través del entrenamiento con pesas.

Cuando las personas aumentan de peso o acumulan más grasa en sus cuerpos después de dejar de levantar pesas o hacer ejercicio, generalmente se debe a que queman menos calorías de las que consumen, lo que significa que tu cuerpo almacenará el exceso de nutrientes y energía como grasa.  Sin embargo, los músculos no se convierten en grasa una vez que dejas de entrenar con pesas; si bien la atrofia puede coincidir con el aumento de peso, estos son dos procesos corporales separados.

Espero haber poder aclarado estos mitos y si deseas construir un cuerpo esbelto y definido te invito a que incorpores ejercicios de resistencia muscular con pesas dentro de tu programa de entrenamiento, ya que no solo te ayudara a esto sino que te permitirá desenvolverte con más eficiencia y energía en tus labores diarias.




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